首都医科大学附属北京同仁医院
康复医学科
手机浏览
在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做两次，有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复，相应症状就会减轻。此动作容易实施且有效，希望中老年人、孕产妇学会此动作，在家里进行自我康复训练。
孕产妇生产以后由于盆底肌受压，或者激素水平问题，出现盆底肌萎缩。中老年妇女，特别是到更年期以后，由于激素原因或者老年退行性病变原因，出现盆底肌萎缩，这时就会影响患者，出现尿失禁、子宫脱垂等。
分享:
"盆底肌的康复训练主要针对的是一些产后出现盆底肌松弛导致的漏尿、下腹部的肌肉的松弛的情况。盆底肌训练主要应用凯格尔运动，就是躺在床上，然后双腿是一个屈曲的状态，逐渐的抬起臀部、腰部，然后放下，再上抬，再放下，如此几个循环。盆底康复训练也可以配合相应的呼吸训练来一起做，主要是针对腹部的一些呼吸肌肉，也可以配合一些恢复盆底肌力量的训练。现在凯格尔运动还是运用得比较广泛的，但是它需要长期的坚持。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/24收听(63714)
"盆底康复训练包括主动盆底肌收缩，也就是凯格尔运动，另外，就是电子生物反馈治疗，还有盆底磁刺激治疗。在家可以做的就是凯格尔运动，凯格尔运动的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平静呼吸，然后用力收缩盆底肌10s，然后再放松10s，十次为一组，每天做3-4组。在刚开始的时候可能一次收缩不能达到10s，可以做3s、4s、5s，逐步进阶。需要注意的是做凯格尔运动的时候一定不要代偿使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松这些肌肉，完全用盆底肌发力来进行盆底肌收缩。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/26收听(58526)
盆底肌的康复训练有物理治疗和运动疗法。盆底肌的康复主要有两大受众人群，第一个是生完宝宝之后的宝... 崔宝娟│山东大学第二医院 2023/12/25播放(38058)
盆底肌的康复训练有物理治疗和运动疗法。盆底肌的康复主要有两大受众人群，第一个是生完宝宝之后的宝...
崔宝娟│山东大学第二医院
2023/12/25播放(38058)
"盆底肌康复训练，一、是产后尽早能够在家中做一些关于缩肛的训练，俗称凯格尔训练。二、是产后42天可以到医院来进行盆底的康复，叫做生物电刺激治疗的训练，可针对个人的松弛或者紧张的程度来制定个体化训练的模式。三、是产后的康复操，也可对盆底的肌肉达到很好的训练效果，如果出现来月经或者盆腔炎症不适症状时，建议暂停使用盆底的康复训练。一般坚持训练一段时间，盆底肌的功能就会得到很大的缓解，就会使女性的子宫脱垂情况得到改善。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/04/11收听(25402)
对于盆底肌的康复锻炼，首先可以采取比较简便的盆底修复的动作，例如可以采取凯格尔运动。凯格尔运动是一种比较简便的可以在家自行锻炼的运动方式，可以采取任何体位，嘱患者尽量收缩肛门，收缩的时间要持续3秒钟以上，然后进行放松，一般一组进行10-15分钟，每天可以进行2-3组，要视患者的情况决定。还可以采用盆底修复治疗仪，通过电刺激等进一步对盆底肌进行修复。盆底肌康复锻炼需要持之以恒，每天进行锻炼，才能看到比较良好的效果。
单莉莉│北部战区总医院
2020/03/08收听(59910)
盆底肌康复训练，包括简单的盆底康复运动、凯格尔运动、骨盆肌肉的电刺激康复仪治疗和骨盆的系统康复训练等等。在骨盆肌的康复训练中，首先可以采用比较简单的盆底修复动作，比如提高运动，也可以采取标准的凯格尔运动。凯格尔是一种比较简单、可行的自行锻炼方式，可以采取任何体位，尽量收缩肛门，收缩的时间持续三秒以上，然后放松，一组15次，逐渐增加训练的强度，坚持到每天三组，每次15个，缩放肛门的训练可以起到一定的效果。另外，还可以进一步做盆底的功能评分，根据具体的情况来制定盆底的康复训练。包括盆底修复仪，通过电刺激等等的训练和电刺激、阴道哑铃等等的训练来增加盆底肌的康复，改善盆底的功能，恢复盆底的解剖以及生理功能，必要的时候可以采取手术的治疗方式。
王少为│北京医院
2020/06/24收听(84012)
"自己在家进行盆底肌锻炼，可以采取以下方法：第一、吸气的时候可以适当收紧肛门，呼气的时候再放松肛门。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。第二、部分女性生产之后可能出现张力性尿失禁问题，此时一定要注意适当憋尿，能增加阴部的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。在家进行盆底筋修复需要坚持，才能看到效果，如果半途而废可能导致情况变得更加严重，或者达不到预期的效果。如果在家进行盆底肌锻炼之后没有好的效果，女性可以去医院进行治疗，相对来说效果比较好。"
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2020/07/27收听(64546)
盆底肌康复训练的方法有很多种，目前多采用盆底康复仪器来做治疗。一般做盆底康复治疗之前都会有盆底肌的评估，根据每个人的评估数值来安排治疗的具体方式和疗程。目前还有很多产后瑜伽的康复训练，对盆底肌的康复也有好处。这种训练需要坚持，持之以恒，一般疗程比较长，至少1-3月左右。这种主要是针对产后盆底肌松弛来对症调理训练，平时尽量少用腹压，保持大便通畅。如果便秘严重也会加重盆底肌松弛，平时也可以多做缩肛运动。
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/22收听(85928)
"女性在自然分娩以后，盆底肌肉和韧带受到分娩过程的牵拉、压迫以及损伤，会导致盆底功能障碍等等疾病。盆底功能障碍往往表现为子宫脱垂、阴道前壁的膨出、阴道后壁膨出以及压力性的尿失禁等等，这些表现都会影响到女性的生活质量，所以在自然分娩以后，尤其是发生了难产或者是巨大儿、采用了产钳助产这样的产妇，可以在产后恶露干净以后就开始进行盆底肌肉的康复训练，可以避免由于盆底肌肉松弛导致的近期和远期的并发症。盆底康复是可以自行在家进行的，比如采取的凯格尔运动法，也就是收缩肛门，通过频繁收缩肛门来加强盆底肌肉的锻炼、盆底肌肉的紧张性，减少盆腔脏器脱垂的机会。还可以采取阴道哑铃，通过被动的阴道收缩，帮助盆底肌肉从产后的状态逐渐的恢复。另外，也可以到医院去由医生帮助您进行盆低的康复训练，通过生物反馈、电刺激等等进行检查和治疗。"
毛滢│北京医院
2020/08/25收听(14340)
盆底肌康复训练的方法较多，有一些可以自己在家里进行训练，比如缩肛训练，也称为提肛训练，就是保持... 陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院 2023/11/08播放(84678)
盆底肌康复训练的方法较多，有一些可以自己在家里进行训练，比如缩肛训练，也称为提肛训练，就是保持...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/11/08播放(84678)
"盆底康复训练的方案在临床上主要是有以下几种：在分娩之后建议最好是在产后42天以后开始做盆底的康复治疗，当阴道没有炎症，没有流血，没有盆腔的炎症，就可以做康复治疗。通过电刺激可以使盆底的肌肉张力逐渐恢复到非孕期的状态，就预防了阴道松弛，预防了阴道前后壁膨出，并且可以预防子宫脱垂。在盆底的康复治疗之后一般需要2-3个疗程才会达到预期的目的。在康复治疗之后第二个就是要在日常的生活中要做提肛运动，并且这种提肛运动要一直要坚持下去，每天建议做2次，1次做30下，也能达到预防子宫脱垂，预防阴道前后壁膨出的效果。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/06/28收听(44088)
盆底康复训练是一种能够促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况的康复训... 马磊│海南省第三人民医院 2023/09/13播放(68354)
盆底康复训练是一种能够促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况的康复训...
马磊│海南省第三人民医院
2023/09/13播放(68354)
盆底肌的检测，有专门的仪器去检测，盆底肌的仪器也有不同的几种方式。在医院主要是压力评估，评估一... 周萍│中山市博爱医院 2023/03/15播放(66476)
盆底肌的检测，有专门的仪器去检测，盆底肌的仪器也有不同的几种方式。在医院主要是压力评估，评估一...
周萍│中山市博爱医院
2023/03/15播放(66476)
盆底肌检查主要依据于自觉症状和医学... 王少为│北京医院 2023/06/02播放(83224)
盆底肌检查主要依据于自觉症状和医学...
2023/06/02播放(83224)
盆底肌修复的方式有很多。具体如下：1、盆底肌康复治疗：如电治疗、磁治疗以及阴道手... 李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院 2023/09/28播放(35109)
盆底肌修复的方式有很多。具体如下：
1、盆底肌康复治疗：如电治疗、磁治疗以及阴道手...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/09/28播放(35109)
"女性在顺产以后，大多数可能会出现盆底肌松驰的现象。在产后42天左右，建议常规复查盆底肌功能。因为医院购买仪器的不同，盆底肌的检查有所差异。有的医院是用一个单纯的压力测试仪放入阴道，然后进行测试盆底肌的肌力，进行检测是否有盆底肌的松弛。更大型的医院有专门的盆底肌功能的筛查仪器检查，仪器是用压力棒塞入女性阴道，通电开机器以后，就可以自然测出阴道盆底肌肌力的大小，以及正常值，分析出盆底肌肌力的等级，以及松弛的情况。一般有盆底肌松弛的女性，可以自己做缩肛运动来让其恢复，也可以在医院做专门的盆底肌康复治疗。"
王一清│成都市第一人民医院
2018/05/18收听(76498)
如果患有盆底肌松弛之类的疾病，可以看医院的盆底康复科，通过检查以后给予相应的治疗。盆底肌疾患多见于多次流产，引产，或者是分娩导致盆底肌肉松弛，就会出现阴道松弛的现象，医生可以使用器械电极置于阴道内部，通过外部显示器可以看到通过受到电流刺激的阴道肌肉收缩情况，改变刺激的频率，慢慢的可以提升阴道收缩的力度，一段时间就可以好转的，或者也可以自己做PC肌的收缩动作，收缩肛门，可以每天坚持做两次，每次做20分钟以上，也有一定的治疗效果。
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/24收听(90982)
"产妇顺产时在产程过程中胎头对盆底肌肉长时间的挤压，会导致盆底肌肉的松弛。一般刚生产完时肌肉的弹性还没有恢复，产后100天内是恢复盆底肌肉弹性最佳时间。近几年出现的盆底康复仪就有非常好的作用，通过一个棒放入阴道内，随着机器发出的节律，产妇收缩阴道，机器本身发出的刺激可提高肌肉的张力和肌肉的弹性，通过收缩、舒张来康复盆底肌肉。一般除盆底康复外，平常日常生活中建议产妇适量的运动，多做凯格尔运动，也可以增加盆底肌肉功能。"
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/05/27收听(90544)
恢复盆底肌的运动分为孕妇自发运动、借助于医疗机构的运动。自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格... 高珊│中日友好医院 2023/04/03播放(87620)
恢复盆底肌的运动分为孕妇自发运动、借助于医疗机构的运动。自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格...
高珊│中日友好医院
2023/04/03播放(87620)
修复盆底肌最重要的是靠提肛运动，同时也可以做电生理刺激，帮助 段微│首都医科大学北京妇产医院 2023/05/28播放(33256)
段微│首都医科大学北京妇产医院
2023/05/28播放(33256)
北京宣武医院 李力卓
播放次数：3.22万
播放次数：4.76万
播放次数：4.71万
播放次数：3.05万
