安眠的办法

2023-12-26 21:19

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安眠的办法:
一、运动助眠,睡前几小时适量运动可以有助于睡眠,但切忌不要做太激烈的运动。
二、闻香助眠法,摆放有助睡眠的花草、香薰,如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。
三、食物助眠,热牛奶、百合、小米等。睡前可以喝一杯热乎乎的牛奶,但是不要喝咖啡、浓茶等具有刺激性和兴奋性的饮料。
四、隔离外界干扰法,隔离噪音、强光,可以通过佩戴隔音耳塞、眼罩来规避干扰。
五、自我保护法,可以抱个枕头来给自己安全感,可以有助于睡眠,同时睡眠时选择自己认为最放松的睡姿。
六、可以选择一些自己认为枯燥的书和电影,在睡前可以看一看。
七、睡前温热水泡脚、听舒缓音乐。
八、必要的时候可以用一些脑神经营养药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液,严重的入睡困难,可以辅助应用苯二氮卓类镇静药或佐匹克隆等助眠药物,但是这两种药物需要在医生指导下应用。

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