怀孕后怎么控制体重

2023-12-26 17:21

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怀孕后如果想要控制体重,饮食原则应当多样化,少吃多餐,粗细搭配。在妊娠中期要适当增加优质蛋白质食物的摄入,例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等,每天大约15g左右。碳水化合物要占每天热量的50%-60%,主食占200-450g,要注意补充多种维生素和矿物质。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纤维较高的食物,既能够改善孕期便秘的症状,又能够减缓血糖的升高,在餐后半小时要有大于30分钟中等量的运动。

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