减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物中含有比较丰富的膳食纤维，适量进食之后可以促进人体的消化。
也要注意减少脂肪的摄入，人体日常摄入的脂肪来源有两类，即动物性脂肪和植物性脂肪，建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。此外，含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等，但是多已经转化为食用油的形式，因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油，保持低油饮食。
手机浏览
分享:
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/05/14 收听(98124)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/01/22 收听(80340)
"腹部的减肥运动有很多种，具体的方法包括腹部的有氧运动，比如平时可以进行转呼啦圈的运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目，都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/02/16 收听(44994)
02:20
最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。 通过以上有氧运...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/03 播放（34725）
"减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/01/09 收听(34546)
"肚子减脂运动有很多，像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽，以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要，因为腹型肥胖也就是中心性肥胖，是导致很多代谢性疾病的主要原因。...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/08/29 收听(96438)
"要想减脂应该做一些中等强度的有氧运动，且时间需要足够的长，最好坚持30-50分钟以上，在健身房里有很多的运动器械，首推就是跑步机，跑步机比较简单，而且也可以调整速度，非常适合...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/03 收听(13826)
"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/02/16 收听(49884)
"如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。首先，在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉，膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感，...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/12/21 收听(75902)
如果准备减脂降体重，晚餐的总热量占全天总热量的30%左右，绝对禁止吃宵夜，餐前可以适量吃低热量的水果，不建议不吃晚饭。晚饭可以清淡饮食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/02/05 收听(75296)
"减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。建...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/29 收听(17506)
01:45
当血脂增高的时候，要想办法把血脂降下来，应该首先想到的不是吃药，而要想到通过运动和生活方式的干预，很多血脂高的病人，如甘油三酯增高的病人，往往是在外面吃饭吃得比较多，进食...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/08 播放（45683）
01:51
减脂早餐可以吃1小块50g左右的杂粮面馒头，喝1杯125mL左右的牛奶，吃1个60g左右的鸡蛋，再吃1片西瓜或者是一半橘子，拌西红柿黄瓜丝，相对既有营养，能量又不是特别高...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/31 播放（41452）
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/08 收听(52206)
02:49
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21 播放（48389）
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/11/21 收听(92524)
"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/06/29 收听(23308)
01:54
推荐用最大燃脂心率，衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率，可应用简单公式计算，即220-年龄。同时根据锻炼者的基础条件、年龄、是否合并基础疾病，明确适合强度的最大...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/12 播放（73668）
01:51
运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/27 播放（32879）
一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。近年来，随着...
卢丙仑│西安市中心医院
2023/05/13 阅读(4234)
