减脂早餐可以吃1小块50g左右的杂粮面馒头，喝1杯125mL左右的牛奶，吃1个60g左右的鸡蛋，再吃1片西瓜或者是一半橘子，拌西红柿黄瓜丝，相对既有营养，能量又不是特别高，有助于减肥效果的提高。
在减脂早餐当中，吃1个鸡蛋、喝1杯牛奶能够为机体提供优质蛋白质，而优质蛋白质构成了体内肌肉非常重要的原料，当肌肉变得脂量发达、力量强壮，就能够提高基础代谢率，有助于维持能量的负平衡，对于促进脂肪的分解有着积极的作用。
在早餐当中吃1小块杂粮面的馒头，能够为机体代谢提供基本的能量，避免在减脂过程当中产生大量的酮体，而不利于身体健康。杂粮面的馒头和黄瓜、西红柿以及西瓜当中含有的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，在促进脂肪分解方面同样有着积极的作用。
