中南大学湘雅医院
内分泌科
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当血脂增高的时候,要想办法把血脂降下来,应该首先想到的不是吃药,而要想到通过运动和生活方式的干预,很多血脂高的病人,如甘油三酯增高的病人,往往是在外面吃饭吃得比较多,进食比较油腻,如果是这样,首先要考虑改变生活方式,吃清淡食物,尽可能的在做菜的时候少放点油,尽可能少吃猪油、肥肉等。通过饮食控制,有一部分患者甘油三酯可以自然下降。
运动对降低血脂也有一定效果,当有部分患者,确实控制了饮食,也加强了运动,但是血脂控制仍然不是很满意。可以服用药物帮助降血脂,最常用的是降甘油三酯的β类的药物,降胆固醇为主的他汀类药物。
但是要记住,不能因为服用调血脂的药物,饮食和运动就放弃,如果在吃药的同时还大吃大喝,药物的治疗效果依然不会好,所以运动和饮食治疗是根本,药物是作为辅助的手段。
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"如果想要减脂,晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。首先,在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉,膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感,减少晚饭高油、高脂、高热量食物的过多摄入,能够有效促进肠胃的蠕动,使食物加快消化,避免在体内存在过度脂肪堆积的问题,及时排出体内堆积的毒素和废物,促进脂肪的分解,从而达到减脂的效果。其次,晚饭尽量以油菜、菠菜,比较容易消化的低热量蔬菜为主,不要加过多的调料进行烹饪,避免摄入油脂过多,引起高血脂等疾病,避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/05/20收听(75902)
如果准备减脂降体重,晚餐的总热量占全天总热量的30%左右,绝对禁止吃宵夜,餐前可以适量吃低热量的水果,不建议不吃晚饭。晚饭可以清淡饮食,不吃主食,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、低脂肪的食物。禁止吃油腻、油炸、高脂肪的食物,不要吃得太饱,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果即可以补充碳水化合物,又可以补充身体所需要的膳食纤维与维生素。尽量选择小的餐具可以有效控制食物的量,吃东西时应细嚼慢咽,有利于肠道吸收。此外,还要配合运动锻炼燃烧多余的脂肪,减肥是长期的过程,一定要有毅力与耐心。
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/26收听(75296)
"减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主,应注意控制高热量食物的摄入,此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等,此类食物中含有比较丰富的膳食纤维,适量进食之后可以促进人体的消化。也要注意减少脂肪的摄入,人体日常摄入的脂肪来源有两类,即动物性脂肪和植物性脂肪,建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。此外,含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等,但是多已经转化为食用油的形式,因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油,保持低油饮食。"
2020/12/24收听(17034)
"减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物,建议在晚上尽量不食用主食,因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多,晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。建议在晚上吃蔬菜、水果,尤其是水分含量多的水果,如梨、莲雾等,最好不要吃榴莲类热量太高的水果。在晚上人体内大部分脏器和组织细胞也已经休息,进食适当水果可以充分补充维生素和蛋白质,降低脂肪含量,让水分充分吸收钾离子、钠离子,在细胞内外转换,维持人体内分泌平衡,保证人体所需而降低体重。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/08收听(17506)
减脂早餐可以吃1小块50g左右的杂粮面馒头,喝1杯125mL左右的牛奶,吃1个60g左右的鸡蛋... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/31播放(41452)
减脂早餐可以吃1小块50g左右的杂粮面馒头,喝1杯125mL左右的牛奶,吃1个60g左右的鸡蛋...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/31播放(41452)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因,以及各种其他的因素,科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入,通过适当的有氧运动,减少自己体内的脂肪含量,而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例,从而适当的降低体重,让身高、体重比例达到标准水平,让身体曲线变得更加完美,而不是一味的拒绝进食,导致自己营养不良。所以减脂的具体操作,应该是在专业医生或者是营养师的帮助下,定制适合自己的减脂计划,控制进食的热量,尽量不食用高脂肪的食品,进行适量的运动,甩掉游泳圈,甩掉身体上多余的脂肪,要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07收听(52206)
"有效的减脂就需要科学合理的减肥,比如控制饮食、参加体育锻炼,并且是长期坚持,根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉,加快脂肪的燃烧,起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群,可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥,有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划,效果更加明显,也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入,特别不要吃一些油腻性的食物,以清淡的水果、蔬菜为主,多喝水,减少坐卧的时间,养成良好的生活习惯,使肠胃功能处于正常的运行。"
2020/07/28收听(92524)
体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/21播放(48389)
体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21播放(48389)
"体内脂肪聚积过多,体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉,这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致,所以适当多运动可以增强脾的运化作用,不用吃药就可以减肥。但是运动过度或不得法,反过来又会损伤脾气,给健康带来隐患,所以最好的运动是散步或慢跑,但是夜间禁止跑步,会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃,规律的饮食习惯会让脾胃强壮,而消耗很多脂肪,民间归纳的凡食七分饱就是这个道理,所以运动和节食是减肥的黄金组合。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/20收听(23308)
一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为:一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升)。...
卢丙仑│西安市中心医院
2020/11/12阅读(4234)
减脂药哪个效果更好要看患者血脂升高是以胆固醇为主还是以甘油三酯为主,如果是单纯胆固醇升高或以胆固醇升高为主,那么遵医嘱选择他汀类的降脂药物效果更好,他汀类还可以抑制动脉粥样硬化的形成,常用的如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。如果是单纯甘油三酯升高或者以甘油三酯升高为主,遵医嘱选择贝特类的降酯药物效果会更好,常用的如非诺贝特、苯扎贝特等。降低血脂除了应用药物治疗以外,还要注意饮食清淡,不要吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食,长期坚持体育锻炼,保持标准体重,这些对血脂的控制都是非常有利的。
2020/05/20收听(56708)
"健身完最好是不吃才达到减脂的目的,如果是晚上健身可以在健身前吃点东西,然后再去健身。健身完以后如果觉的实在饿,可以吃西红柿或者新鲜的蔬菜、水果,能不吃就不吃,可以在健身前多吃点。如果想增肌,健身以后可以吃高蛋白的食物,比如牛肉、蛋白粉。如果要想减脂,健身时也一定要坚持,三天打鱼两天晒网是起不到减肥效果的。每天的运动量需要达到至少30-50分钟以上中高强度的运动,才能达到燃烧脂肪的目的。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(82630)
抽脂术后的减重情况可分成三级,吸脂量不同,净重降低量也不同,常见情况如下:1、多... 邓健│广东省人民医院 2023/03/20播放(36361)
抽脂术后的减重情况可分成三级,吸脂量不同,净重降低量也不同,常见情况如下:
1、多...
邓健│广东省人民医院
2023/03/20播放(36361)
减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜,因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维能够吸水膨胀... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(44355)
减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜,因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维能够吸水膨胀...
2023/03/13播放(44355)
患者在减脂时期晚餐应该严格控制食物摄入量,尽量减少主食成分从而控制摄入身体内的糖分和脂肪。除此之外,晚餐应该少吃辛辣、刺激以及油脂丰富的食物,从根本上控制油脂和脂肪成分的摄入量。尽量用蔬菜水果代替主食,不仅可以充分补充人体所需的维生素、蛋白质,保护胃肠道黏膜、促进胃肠道的吸收和代谢功能而排泄出废物和多余的水分起到瘦身效果,还可以增加身体内胰岛素释放,增加身体对糖分的代谢并增强肝脏对脂肪的代谢功能,提高个人基础代谢率和增强免疫力。所以减脂时期晚餐应该少吃辛辣、刺激食物,多进食蔬菜和水果促进脂肪的消耗量。
2019/11/04收听(20408)
"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪,而且还可以补充各种营养,可以减脂的蔬菜有以下几种:1、西红柿,西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收,西红柿里还有丰富的维生素C、膳食纤维,刺激肠胃消化道功能。2、黄瓜,黄瓜里的丙醇二酸可以抑制体糖转化成脂肪,此外黄瓜的热量非常低。3、木瓜,木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖,起到消耗脂肪的目的。4、芹菜,芹菜含有胡萝卜素、多种维生素,有降脂、降血压的效果。5、生菜,生菜里的甘露醇可以促进体内血液循环,还含有叶绿素、膳食纤维加快肠胃蠕动,常食用可以减肥、降脂。6、冬瓜,冬瓜有利尿、消水肿的功效,常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。"
2020/03/31收听(47356)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动,以及进行深蹲、快跑等无氧运动,一般主张以慢跑为主,只要每天早上坚持跑步半个小时以上,锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉,才能燃烧脂肪,从而达到减脂的目的。另外,波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式,其中波比跳的运动强度很大,可以做30秒休息一下,30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助,120次\/分的跳绳的强度也很大,连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消,所以可以跳2分钟休息1分钟,就能达到减脂的效果。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13收听(98124)
"脂肪肝怎么减脂:第一、运动治疗,需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度,循序渐进由浅入深由易到难,运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高,一定要持之以恒,坚持不懈才能才能够减脂。还要注意安全选择合适的衣物,避免因为锻炼造成过度劳累以及意外伤害,以有氧运动为主,可以适当增加抵抗性的训练,比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。第二、饮食上的干预限制总热量的摄入,保证优质蛋白摄入,比如牛奶,以低脂牛奶为好,瘦肉、鱼肉、虾、蛋等控制碳水化合物的摄入,要注意粗细搭配,适当增加粗粮,适当吃一些新鲜的蔬菜、水果。避免饮酒和其他不良的饮食习惯,如煎炸的食物、高热量食物,必要时服用一些药物治疗,选择针对脂肪肝合并代谢综合征的治疗,药物需要在临床医生的指导下进行服用以及随访监测,尽量减少并发症发生的风险,定期复查,定期测量体重、腰围、臀围、血压、血糖、血脂等。"
刘娇│上海市公共卫生临床中心
2020/08/07收听(23332)
要想科学、合理地减体脂,应该从两个方面入手,即控制能量摄入、增加运动消耗,也就是合理饮食和适当... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/01播放(39167)
要想科学、合理地减体脂,应该从两个方面入手,即控制能量摄入、增加运动消耗,也就是合理饮食和适当...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/01播放(39167)
"如何降压降脂,首先要从生活方式上给予干预改善,建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下,平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒,运动减肥,规律作息,避免劳累、熬夜,保持心情愉悦,多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后,血压、血脂不能恢复正常,要结合去相关的降压降脂药物,建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间,还要配以生活方式上的干预,比如每天要给予适当的运动量、慢跑,如果血压稳定之后可以加强运动量,还要控制饮食的摄入量,平日要减少碳水化合物的摄入,更好的控制血压、血脂。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/03/17收听(84432)
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