减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。
另外，也可以做一些间歇高强度运动，也就是说做一些强度高的运动，每个动作做1组，每组做十个，每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种，有高抬腿、开合跳、深蹲等等。
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"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/05/14 收听(98124)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/01/22 收听(80340)
"腹部的减肥运动有很多种，具体的方法包括腹部的有氧运动，比如平时可以进行转呼啦圈的运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目，都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/02/16 收听(44994)
02:20
最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。 通过以上有氧运...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/03 播放（34725）
"减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/04/12 收听(17034)
"肚子减脂运动有很多，像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽，以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要，因为腹型肥胖也就是中心性肥胖，是导致很多代谢性疾病的主要原因。...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/08/29 收听(96438)
"要想减脂应该做一些中等强度的有氧运动，且时间需要足够的长，最好坚持30-50分钟以上，在健身房里有很多的运动器械，首推就是跑步机，跑步机比较简单，而且也可以调整速度，非常适合...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/03 收听(13826)
"减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/27 收听(17820)
"减脂最好的方法是安全有效的医学营养减重，由于长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。肥胖是一种疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能会带来各种代谢...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/02 收听(67496)
"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/02/16 收听(49884)
"肚子减脂，要看腹部肥胖是什么原因造成，具体如下：1、如果腹部肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂手术将皮下多余的脂肪抽吸出来。如果抽吸脂肪比较多，可以用一些仪器进行紧致...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/03/06 收听(58060)
"如果腿部脂肪堆积过多，很可能会影响美观。如果想要减掉腿部的脂肪，可以首先采用多运动以及控制饮食等方法进行综合的调理，能够很好的使腿部的脂肪，快速消耗掉。但是需要做科学的规划，...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/19 收听(30896)
"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/05 收听(45364)
极速减肥会对身体造成一定的伤害，减肥主要是减少体内堆积的脂肪，是需要过程的。建议一定要采取科学正确的减肥方法，才能健康减肥，首先，要控制饮食，少吃油大的食品，以及热量较高的食物...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/03/12 收听(33640)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/08 收听(52206)
02:49
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21 播放（48389）
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/11/21 收听(92524)
"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/06/29 收听(23308)
减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/06/14 收听(78586)
