最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。
通过以上有氧运动，能够保证运动效果，也避免运动过于单调。有氧运动能够保证氧的需求，避免出现缺氧的状态，运动后不会有明显乏力，不会过度增加心肺功能。长期坚持有氧运动，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗热量。
最佳的有氧运动实际上强调的是运动强度，比如心率需达到170-年龄，才是有效的有氧运动。不仅要注意运动强度，而且每次运动时间应该不少于40分钟，因为如果运动时间过少，有氧运动也不能够帮助消耗体内的脂肪。
而且应该坚持有氧运动，每周进行有氧运动5次以上，最好每天进行有氧运动。不仅要进行有氧运动，还应该结合耐力、力量运动，因为运动能够消耗脂肪，但减肥者不希望肌肉得到减少。通过有氧运动和耐力运动，不仅能够减脂，还能保证肌肉的量，增加肌肉力量。
要想达到减脂的目的，不仅要进行有氧运动和耐力运动，更重要的是要结合均衡营养、饮食控制，避免热量摄入超标，才能够成功减脂。
