减肚子的运动方法有以下几点：
1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。
2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。
3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。
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"减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀...
金鑫│枣庄市中医医院
2023/03/16 收听(44876)
减肚子最好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/12/31 收听(16700)
减轻腹部赘肉的运动方式有体转，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧随身体摆动，向左右转动各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，直腰，头颈向上。此外可用体前屈立，两腿分开直...
金鑫│枣庄市中医医院
2023/06/10 收听(35332)
"没有什么运动专门用来减肚子，因为减肚子只是全身减脂运动的一部分。如果不进行全身的减脂运动，只是做卷腹等简单动作，比如仰卧起坐，作用不会太好，不会有立竿见影的效果。所以建议一定...
张亮│辽宁省人民医院
2023/07/07 收听(71418)
减掉肚子上赘肉的方法，很明确的可以告诉你，只有两个最有效的办法。第一、保持良好的饮食习惯；第二、多运动。保持良好饮食习惯，尽量多进食含有纤维素的的食物，同时多吃蔬菜、水果等，以...
张广东│滕州市中心人民医院
2023/07/11 收听(440)
"减少腹部皮下脂肪的办法主要是进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。另外也要节制饮食，尽量少进食高脂肪的食物...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2023/04/08 收听(40516)
"腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/22 收听(21390)
"肚子减脂运动有很多，像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽，以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要，因为腹型肥胖也就是中心性肥胖，是导致很多代谢性疾病的主要原因。...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/08/29 收听(96438)
减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，同时还应该管住嘴、迈开腿。首先制定一个合理的膳食食谱，针对碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饥一顿、少...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/26 收听(58008)
"减肚子上的肉有效的运动有很多，首先可以采取仰卧起坐这项运动，仰卧起坐能够更好的使腹部肌肉变得更加紧致，进行仰卧起坐的时候，一开始可以每次完成30个，每天完成3-4次左右，后期...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/31 收听(24386)
01:38
肚子在医学中又称为腹部，在临床中并无运动可以专门减腹部肥肉。减肥是终身运动及锻炼减脂的过程，而局部减脂的效果较差，较为有效的减脂方法是经过全身运动成比例减脂。运动是减肥的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/07/01 播放（75786）
"减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的...
林丽│聊城市第二人民医院
2023/04/11 收听(444)
"肚子处脂肪蓄积称为腹型肥胖。腹型肥胖减肥的关键是增加运动量，运动会通过肌肉收缩做功，消耗体内的脂肪和葡萄糖提供能量，需要腹肌参与的运动对腹部脂肪的消耗会更明显。可以注意多做仰...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/09/08 收听(51080)
肥胖的发生是由于机体能源过多，以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，脂肪细胞又遍布于全身。在男性脂肪细胞主要分布在上腹部，女性主要是在下腹部、臀部、大腿，这主要是由于性激素对脂肪细胞的...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/22 收听(76442)
"减肚子最好的办法就是通过医学营养减重，减去全身的脂肪，长期坚持才能让肚子慢慢瘦下来。没有所谓捷径和秘方，更不能像某些朋友通过仰卧起坐或者呼啦圈，过度运动腹部，希望肚子上的脂肪...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/02/12 收听(35614)
减肚子最好的办法有三个：控制饮食、保持通便和适当的运动。饮食控制：一定要忌口，酒类的、碳酸饮料坚决不能喝，还有一些肥甘厚腻的、肉类的、海鲜类的高蛋白、含脂肪和热量较高的食物也不...
曲健│大庆市中医医院
2023/03/13 收听(59710)
01:38
比较有效减肚子的方法通常有以下几种： 1、改变生活方式：要养成良好的生活习惯，均衡饮食，进行适度的运动锻炼才能维持良好的身材； 2、脂肪抽吸术：如...
何志│西安市第四医院
2023/05/28 播放（78778）
减肚子的方法有很多，总体需要综合治疗，效果好一点：1、饮食上要有所控制，即所谓的吃得巧，对瘦身有很大的帮助，平坦小肚子一条重要原则就是每天吃东西要计算卡路里、观察份量，不要吃垃...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/10/18 收听(29124)
01:45
减肚子的具体措施如下： 1、饮食、运动：大肚子是平时生活中食用高热量或高脂肪食物，而引起脂肪堆积，通常肥胖患者大肚子出现的比例较高。饮食中应做到三餐定时、定量...
邓健│广东省人民医院
2023/08/04 播放（80856）
