减肚子的方法

2023-09-08 07:27 收听:59787

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肚子处脂肪蓄积称为腹型肥胖。腹型肥胖减肥的关键是增加运动量,运动会通过肌肉收缩做功,消耗体内的脂肪和葡萄糖提供能量,需要腹肌参与的运动对腹部脂肪的消耗会更明显。可以注意多做仰卧起坐,每次30个以上,每天2-3次,或者骑单车一个小时,游泳半小时,对腹部脂肪消耗都比较大,有助于控制腹型肥胖。需要注意增加运动的同时,还需要减少能量的摄入,包括戒酒,避免吃动物脂肪,植物脂肪每天不超过20克,碳水化合物每天不超过300克。
如果在运动后摄入比较多的碳水化合物和脂肪等能量类食品,难以达到瘦肚子的效果,还有可能加重肥胖。

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