西安市第四医院
医学美容与整形中心
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比较有效减肚子的方法通常有以下几种：
1、改变生活方式：要养成良好的生活习惯，均衡饮食，进行适度的运动锻炼才能维持良好的身材；
2、脂肪抽吸术：如果皮下脂肪比较厚，需要到医院找医生面诊，做B超检查皮下脂肪的厚度，如果皮下脂肪太多、太厚，可以考虑进行脂肪抽吸术，通过脂肪抽吸的办法把皮下的脂肪抽走，实现瘦肚子的目的。脂肪抽吸术是一种常规手术，有经验的医生操作，手术风险比较低，效果比较好；
3、腹壁整形手术：腹壁松弛较严重，腹部形成多层褶皱，可以进行腹壁整形手术，将多余的松弛皮肤去除，再把腹壁的肌肉缩紧、塑形，能达到让肚子瘦下来的目的。
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"减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的增大，总是没有饱腹感。如果是运动，建议要多做一些腹部的运动，包括卷腹、仰卧起坐和直立下蹲，这些腹部运动都是可以。需要清除腹部肠道内的肠道废物，早晨多喝水，可以空腹喝水之后，顺时针揉压腹部加快肠道蠕动。"
林丽│聊城市第二人民医院
2018/04/28收听(444)
"肚子处脂肪蓄积称为腹型肥胖。腹型肥胖减肥的关键是增加运动量，运动会通过肌肉收缩做功，消耗体内的脂肪和葡萄糖提供能量，需要腹肌参与的运动对腹部脂肪的消耗会更明显。可以注意多做仰卧起坐，每次30个以上，每天2-3次，或者骑单车一个小时，游泳半小时，对腹部脂肪消耗都比较大，有助于控制腹型肥胖。需要注意增加运动的同时，还需要减少能量的摄入，包括戒酒，避免吃动物脂肪，植物脂肪每天不超过20克，碳水化合物每天不超过300克。如果在运动后摄入比较多的碳水化合物和脂肪等能量类食品，难以达到瘦肚子的效果，还有可能加重肥胖。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/05/14收听(51080)
肥胖的发生是由于机体能源过多，以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，脂肪细胞又遍布于全身。在男性脂肪细胞主要分布在上腹部，女性主要是在下腹部、臀部、大腿，这主要是由于性激素对脂肪细胞的分布所造成。发生肥胖时一般是全身脂肪细胞均发生肥胖，所以要想达到真正意义上的减肥，必须是管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事职业，由营养科医师算出每天所食用的大卡数进行总量的控制，同时患者选择一项适合自己的运动坚持下来，不论是游泳、跳绳、跑步、跳操均可以，还可加上平板支撑，这样对腹部的减肥是非常有效。经过一段时间的努力，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/14收听(76442)
"减肚子最好的办法就是通过医学营养减重，减去全身的脂肪，长期坚持才能让肚子慢慢瘦下来。没有所谓捷径和秘方，更不能像某些朋友通过仰卧起坐或者呼啦圈，过度运动腹部，希望肚子上的脂肪减少。肥胖主要是由于全身的脂肪增加，并不能通过减肚子局部的脂肪而不管全身脂肪。减肥不是点读机，不是减哪就拼命运动哪，要通过医学营养减重，身体当中的脂肪全都减下来，时间长了才能够让肚子慢慢瘦下来。医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖病的代谢性疾病，量身定制个体化的饮食、减重方案，包括高蛋白、限能量饮食，进入到防止反弹的轻断食方案，最后会回归好吃不胖的限能量均衡饮食，同时会为量身定制个体化的运动减肥方案。建议每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，同时结合力量锻炼。因为力量运动可以增加肌肉，同时要注意运动的时候达到中等强度。能够说话，不能唱歌，微微出汗，微微喘，运动的时候要达到一定的心率，即170减年龄，最佳的运动方式为快走、慢跑、游泳、跳绳或各种器械。运动要养成爱好，长期坚持，和饮食来结合，才能够让全身的脂肪减下来。随着时间的推移，才能够真正让肚子上的脂肪逐渐减少。腹部的脂肪要想减少，减肥的各位朋友非常有体会，非常困难，因此，需要长期的坚持，需要毅力，需要科学的方法，没有所谓偏方和秘诀。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/04收听(35614)
减肚子最好的办法有三个：控制饮食、保持通便和适当的运动。饮食控制：一定要忌口，酒类的、碳酸饮料坚决不能喝，还有一些肥甘厚腻的、肉类的、海鲜类的高蛋白、含脂肪和热量较高的食物也不能吃。但是要保持一定的营养状态，来维持正常的运动，比如可以多吃鸡肉、鱼肉，少吃主食，面、米饭都会引起肥胖、引起腹部的胀大。运动：要坚持下去，要保持适合于自己的运动状态和运动强度，比如可以选择室内做平板撑，可以选择室外的慢跑，但是不要强度过大，要适合自己最好。
曲健│大庆市中医医院
2018/11/12收听(59710)
减肚子的方法有很多，总体需要综合治疗，效果好一点：1、饮食上要有所控制，即所谓的吃得巧，对瘦身有很大的帮助，平坦小肚子一条重要原则就是每天吃东西要计算卡路里、观察份量，不要吃垃圾食品，这样才能让肚子饿下来。一旦恢复正常饮食，小肚子又再次起来。2、像风一样走路，把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/10的热量，在整个快走中保持高强度，是好的减肥方法。3、腹肌的锻炼，这种方法是非常不错的方法，可以很好的减掉腹部的脂肪。4.适量的力量训练，如快走、慢跑等有氧运动，能够很好的燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于使腰部肌肉更结实。
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/07/12收听(29124)
"减肚子最好的方法有很多，我们一般要综合治疗，包括从饮食、运动和平时的日常作息习惯来改变。一、调理饮食。我们应该一日三餐按规定时间来进食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加强运动，坚持跑步、快走等。二、腹部的运动，如仰卧撑、仰卧起坐、呼啦圈以及游泳等有利于消耗腹部的脂肪。三、吸脂。运动和饮食减肥效果都比较慢。如果想快速减肥，可以用腹部吸脂手术进行治疗。"
2018/05/23收听(19028)
减肚子的具体措施如下：1、饮食、运动：大肚子是平时生活中食用高热量或高脂肪食物，... 邓健│广东省人民医院 2023/08/04播放(80856)
减肚子的具体措施如下：
1、饮食、运动：大肚子是平时生活中食用高热量或高脂肪食物，...
邓健│广东省人民医院
2023/08/04播放(80856)
减肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(32157)
减肚子脂肪的方法，主要如下：
1、控制饮食：要做到饮食有节制，避免过多食物进一步摄...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/08播放(32157)
减肥瘦肚子的方法认为首先要全面的控制体重，在这基础上有针对性来加强特殊部位，如关注的瘦肚子，局部脂肪通过各种运动、专业性腹带，在这基础上持之以恒才能真正的达到减肥控制体重和消除腹部赘肉的作用。全面控制体重最关键的是生活行为的管理，生活方式大家都知道，包括饮食、良好作息、戒烟、限酒等等。另外局部的腹部锻炼使得腹部肌肉逐渐增加，同时减少腹部脂肪，可以采取相应大家非常熟知的腹部运动，像仰卧起坐、俯卧撑这是最基本的，当然还有一些其它在专业健身教练的指导下进行腹部肌肉的锻炼。同时特别强调的是一定要贵的坚持，短时间之内可能总体体重会有明显的下降，同时可以看到腹部脂肪减少，但是如果寻求的各种偏方，像针灸、瑜伽如果不坚持也会很快反弹。
2020/03/31收听(75394)
"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"
2020/04/07收听(61786)
"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24收听(42096)
快速减肚子最好的方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是将腹部、小腹部堆积得比较多的脂肪，通过精准的吸脂... 曹进军│湖南省中医药研究院附属医院 2023/03/24播放(43394)
快速减肚子最好的方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是将腹部、小腹部堆积得比较多的脂肪，通过精准的吸脂...
曹进军│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/24播放(43394)
女生在减腹部赘肉时，首先需要明确腹型肥胖为生理性，还是病理性。具体减肚方法如下：... 杨丽│湖南省人民医院 2023/01/10播放(93520)
女生在减腹部赘肉时，首先需要明确腹型肥胖为生理性，还是病理性。具体减肚方法如下：
...
杨丽│湖南省人民医院
2023/01/10播放(93520)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：1... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/09/28播放(56362)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：
1...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/09/28播放(56362)
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
黄轶轩│威海市立医院
2018/07/19收听(59462)
"能快速减肚子的方法：1、适当增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，也能够较快减去肚子。2、要严格控制能量的摄入，尤其是对于油炸的食品、精制的米面、含糖型的饮料和糕点应该严格的限制，否则会引起过多能量的摄入而引起肥胖的进一步加重，不利于减去肚子。3、养成不要熬夜的习惯，因为在熬夜的过程当中脂肪更容易堆积在肚子上，而不利于快速减肚子。"
2020/02/23收听(76994)
男士减肚子没有最好的办法，只有适合的办法，比如吸脂、饮食调理、运动锻炼等，具体如下：<...
男士减肚子没有最好的办法，只有适合的办法，比如吸脂、饮食调理、运动锻炼等，具体如下：
崔正军│郑州大学第一附属医院
2023/11/02播放(31053)
减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/16收听(78586)
"由于生产的原因产妇产后腹部松弛，加之产褥期运动少、饮食又丰盛，很容易造成脂肪的堆积，需要产妇在饮食、锻炼和生活方式等多方面进行综合调理。首先产后节食不能太早，至少要等宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响母乳的供应，但要注意产褥期饮食不能太油腻。其次在产褥期产妇可以根据分娩情况和身体状况进行循序渐进的锻炼，首选是产褥期保健操，其它瘦腹运动如缩腹走路、瑜伽等，应在产褥期后进行。然后要学会正确合理的使用收腹带，使被撑开的腹壁能够迅速得到有效的恢复。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/16收听(87740)
湖北省中西医结合医院 温暖
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