快速减肚子的方法

2023-03-24 15:06播放 :

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快速减肚子最好的方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是将腹部、小腹部堆积得比较多的脂肪,通过精准的吸脂手术,将这部分区域多余的脂肪予以精准的吸出。而且现在的手术效果可以达到通过吸脂手术,将腹部的脂肪吸出,从而可以起到很好的局部塑形的作用,甚至可以将腹肌线或者马甲线通过吸脂手术的方法做出,男性可以将腹肌线吸出来,女性可以将马甲线吸出来。这种方法是最快而且效果比较理想的一种治疗方法。

但是会有一些手术的风险和痛苦,这需要大家充分地认识,而且建议选择比较有经验而且正规的医疗机构治疗,这样才能够降低手术风险,而对于一些不愿意采取吸脂减肥来塑形的求美者,可以通过锻炼的方法,通过体育锻炼这种方法,只是耗费的时间会比较长,需要去坚持持续地锻炼,才能够达到好的效果。

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如何快速减肚子和腰

"减肥不是点读机,不能哪胖就锻炼哪,要通过科学的医学营养尽快降低体重,而且循序渐进、长期坚持才能尽快减肚子和腰,减重不是上网找答案,应该去医院找医生。医生首先评估肥胖的程度,进行各种化验,看是否有伴随疾病。医生也要了解患者的饮食习惯、运动习惯以及文化背景和家庭的情况,要评估为什么减重,设定减重的目标,比如多长时间减多少斤。量身定制减重的方案,比如前三个月可以减将近30斤,我们采取的是高蛋白的限重方案。另外是防止反弹的轻断食减重方案,最后会回归生活的本质,好吃不胖的限能量平衡饮食。在这期间一定要少糖、少油、少盐,比如各种甜饮料、点心、糖果、饼干、蛋糕、奶油面包都不能吃。高油的食物,像全脂奶,所有的坚果、超市小包装食品、油炸食品,各种酱都不能吃。各种的动物内脏、烧烤、麻辣烫也应该远离。另外要科学运动来帮忙,应该结合有氧和力量的锻炼,适合的是跳绳、快走,比如说有些人关节不好可以采取一些器械,划船机、椭圆机、动感单车都是很好的工具。另外应该每周坚持5次以上,每次40分钟以上,因为只有这样才能动用脂肪,应该有一定的强度,微微出汗、微微喘。同时要养成良好的习惯,做好记录,饮食记录、运动记录、体重记录。另外要和医生定期沟通,了解减重的效果,是否要调整,需要一个长期的过程,要看6年,6年不反弹。同时最重要的就是要养成良好的、健康的生活方式,也就是健康的四大基石,包括合理的营养、适当锻炼、戒烟限酒,还有心理平衡,只有长期坚持、循序渐进才能尽快降低体重,才能尽快减肚子和腰。"

语音时长03:02''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(13930)

减肚子的好方法

"减肚子最好的办法就是通过医学营养减重,减去全身的脂肪,长期坚持才能让肚子慢慢瘦下来。没有所谓捷径和秘方,更不能像某些朋友通过仰卧起坐或者呼啦圈,过度运动腹部,希望肚子上的脂肪减少。肥胖主要是由于全身的脂肪增加,并不能通过减肚子局部的脂肪而不管全身脂肪。减肥不是点读机,不是减哪就拼命运动哪,要通过医学营养减重,身体当中的脂肪全都减下来,时间长了才能够让肚子慢慢瘦下来。医学营养减重是去医院找医生,医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖病的代谢性疾病,量身定制个体化的饮食、减重方案,包括高蛋白、限能量饮食,进入到防止反弹的轻断食方案,最后会回归好吃不胖的限能量均衡饮食,同时会为量身定制个体化的运动减肥方案。建议每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动,同时结合力量锻炼。因为力量运动可以增加肌肉,同时要注意运动的时候达到中等强度。能够说话,不能唱歌,微微出汗,微微喘,运动的时候要达到一定的心率,即170减年龄,最佳的运动方式为快走、慢跑、游泳、跳绳或各种器械。运动要养成爱好,长期坚持,和饮食来结合,才能够让全身的脂肪减下来。随着时间的推移,才能够真正让肚子上的脂肪逐渐减少。腹部的脂肪要想减少,减肥的各位朋友非常有体会,非常困难,因此,需要长期的坚持,需要毅力,需要科学的方法,没有所谓偏方和秘诀。"

语音时长02:38''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/06/04收听(35614)

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