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"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/05/14 收听(98124)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/01/22 收听(80340)
减肚子最好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/12/31 收听(16700)
减轻腹部赘肉的运动方式有体转，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧随身体摆动，向左右转动各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，直腰，头颈向上。此外可用体前屈立，两腿分开直...
金鑫│枣庄市中医医院
2023/06/10 收听(35332)
"没有什么运动专门用来减肚子，因为减肚子只是全身减脂运动的一部分。如果不进行全身的减脂运动，只是做卷腹等简单动作，比如仰卧起坐，作用不会太好，不会有立竿见影的效果。所以建议一定...
张亮│辽宁省人民医院
2023/07/07 收听(71418)
"减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/01/09 收听(34546)
"腹部的减肥运动有很多种，具体的方法包括腹部的有氧运动，比如平时可以进行转呼啦圈的运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目，都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/02/16 收听(44994)
02:20
最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。 通过以上有氧运...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/03 播放（34725）
"减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/04/12 收听(17034)
"要想减脂应该做一些中等强度的有氧运动，且时间需要足够的长，最好坚持30-50分钟以上，在健身房里有很多的运动器械，首推就是跑步机，跑步机比较简单，而且也可以调整速度，非常适合...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/03 收听(13826)
"肚子减脂，要看腹部肥胖是什么原因造成，具体如下：1、如果腹部肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂手术将皮下多余的脂肪抽吸出来。如果抽吸脂肪比较多，可以用一些仪器进行紧致...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/03/06 收听(58060)
减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/06/14 收听(78586)
"腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/22 收听(21390)
减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，同时还应该管住嘴、迈开腿。首先制定一个合理的膳食食谱，针对碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饥一顿、少...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/26 收听(58008)
"减肚子上的肉有效的运动有很多，首先可以采取仰卧起坐这项运动，仰卧起坐能够更好的使腹部肌肉变得更加紧致，进行仰卧起坐的时候，一开始可以每次完成30个，每天完成3-4次左右，后期...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/31 收听(24386)
"减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀...
金鑫│枣庄市中医医院
2023/03/16 收听(44876)
01:38
肚子在医学中又称为腹部，在临床中并无运动可以专门减腹部肥肉。减肥是终身运动及锻炼减脂的过程，而局部减脂的效果较差，较为有效的减脂方法是经过全身运动成比例减脂。运动是减肥的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/07/01 播放（75786）
"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/02/16 收听(49884)
"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/08 收听(52206)
"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/11/21 收听(92524)
