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02:20
最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。 通过以上有氧运...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/03 播放（34725）
02:08
有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质...
李琳│中日友好医院
2023/04/04 播放（91612）
"有氧运动心率在90-100次\/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2023/02/21 收听(82952)
"有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄...
万鹏│常州市第一人民医院
2023/12/14 收听(90938)
"有氧运动指的是在氧气充足的情况下运动，也就是无论在运动过程中，还是运动结束后，都不会感觉气喘，而且呼吸比较平稳，常见运动是散步和太极拳。正常人心率在60-100次\/分，不同...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2023/08/11 收听(92080)
"有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分的运动量...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/28 收听(39740)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/05/14 收听(98124)
有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如一位40岁的成年人，应该是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=126...
邢华│首都医科大学宣武医院
2023/02/20 收听(38874)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/01/22 收听(80340)
"心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，还要结合年龄的特点，年龄也是有氧运动需要考虑的心率范围，有氧运动是人体在氧气供有充分的情况下，进行的体育锻炼。在运动过程当中，人体...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/26 收听(72176)
01:54
推荐用最大燃脂心率，衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率，可应用简单公式计算，即220-年龄。同时根据锻炼者的基础条件、年龄、是否合并基础疾病，明确适合强度的最大...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/12 播放（73668）
01:51
运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/27 播放（32879）
"有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后人体的心率，通俗的说就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次\/分，不同体质的人有氧心率范围是不同的，有的人运动后心率超过14...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/08/13 收听(26428)
02:10
减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/28 播放（27283）
01:44
减脂心率的计算有以下几种： 1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用...
张妮│北京医院
2023/01/01 播放（91262）
要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/11/17 收听(50354)
对于从事有氧运动时要将心率的范围控制在正常的标准，通常的标准是220-年龄×80%，为有氧运动后心率的范围，心率的范围不能超过该上限，否则会造成有氧运动过量，而给心脏造成负担和...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/01/20 收听(41084)
01:42
有氧运动的心率有计算公式，这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高血压患者以及高脂血症患者来讲，运动本身就是一种治疗，合理运动本身就可以降低血...
张久亮│中日友好医院
2023/10/27 播放（53338）
"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速...
金鑫│枣庄市中医医院
2023/06/03 收听(46172)
01:53
最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量，如果想减体内的脂肪，运动是比较重要的一方面，建议有效的运动，要达到中等强度，通过心率作为衡量，170减(年龄)/分是相对科学...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/28 播放（48297）
