有氧运动的心率范围

2023-04-04 03:59播放 : 16177

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有氧运动的心率范围,可通过不同的公式进行估算。针对普通人群,通常用200减去年龄,再乘以60%-80%范围内的数值,可得到运动时的目标心率,达到有氧运动目的。针对身体素质较高人群,也可以用220减去年龄,然后乘以60%-80%,估算运动时的目标心率。

有氧运动心率范围应该有所控制,尤其对于合并心血管疾病的患者。如果心率过高,在运动时可能会对身体产生危害。若运动时心率过低,虽然无法对身体产生危害,但也无法达到锻炼的目的。若锻炼的目的是减脂,可以在目标心率估算时,通常用200或者220减去年龄,再乘以60%-70%。若想达到锻炼心肺功能的目的,可以用200或者220减去年龄,再乘以70%-80%进行估算。有氧运动的心率范围还可以通过其他公式来估算,也可以寻求专业医生,开具运动处方科学地指导运动。

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