臀中肌训练的方法

2023-11-30 12:50 收听:54120

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针对臀中肌的训练,推荐如下几种方法:1、建议采取深蹲类的锻炼方式,首先患者可以采取双下肢直立,双腿分开,与肩同宽,之后缓慢的下蹲,臀部尽量向脚后跟靠拢,之后再缓慢的站起。如此反复不断地进行锻炼,在锻炼一段时间之后可以改为蛙跳或者蹲杠铃。2、建议患者做臀部在有阻力环境下的运动,比如患者可以在小腿部位套上适宜重量的沙袋,之后练习髋关节的外展动作,也就是使大腿作为一个整体,缓慢的向外侧伸展之后再缓慢的放下。3、建议该类患者采取综合类的锻炼方式,比如平路慢跑或者采取蛙泳一类的锻炼。

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