臀中肌训练的方法，主要有以下几种：
第一、下肢左右摆腿练习200-400次，可以分组锻炼。
第二、患者取横劈腿坐位，双下肢伸直，尽力分开，左手摸右足尖，右手摸左足尖，200-400次，每日完成1-2组。
第三、患者取坐位，健侧下肢伸直，患侧下肢盘腿，将足踝置于健侧大腿的前方，双手抱住患侧膝关节，尽量贴近胸壁，能够拉伸臀中肌，解除臀中肌的痉挛紧张。
通过以上几种方法的锻炼，可以改善臀中肌的临床症状，使臀中肌的力量逐渐增强，训练需要每日坚持进行，3-6个月才会有明显的治疗效果。
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"针对臀中肌的训练，推荐如下几种方法：1、建议采取深蹲类的锻炼方式，首先患者可以采取双下肢直立，双腿分开，与肩同宽，之后缓慢的下蹲，臀部尽量向脚后跟靠拢，之后再缓慢的站起。如此...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/11/30 收听(63500)
"臀大肌的主要的功能就是使髋关节向外和向后伸，所以所有让髋关节向外向后伸活动的动作都可以对臀大肌起到训练的效果。常用的方法有：1、俯卧位或者弯腰双手扶着桌子做双侧髋关节交替向外...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/09/11 收听(37666)
"臀中肌的主要功能是外展下侧肢体，其康复训练方法，具体如下：第一、侧身走，要求患侧肢体在前，健侧肢体在后，身体呈侧方向进行步行训练；第二、下肢的外展负重训练，采取侧卧位，患侧肢...
王欣│山东省立第三医院
2023/07/29 收听(83474)
01:52
臀中肌综合征是指臀中肌及其周围筋膜的无菌性炎症，可引起腰臀部疼痛，严重时可伴有下肢疼痛。 臀中肌是参与骨盆稳定的肌肉，在身体进行多个动作的时候疼痛会加重，如弯...
赵文涛│北京中医药大学东直门医院
2023/11/09 播放（29133）
病人患有臀中肌综合征的病症，主要引起的原因是由于臀部有慢性劳损或者是反复受外力刺激、着凉等因素。也有可能是受到直接外力后导致臀中肌部位有出血，没有及时得到吸收，使臀中肌出现粘连...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/29 收听(27554)
"出现臀中肌炎，如果症状比较严重，建议卧床休息。一般情况下大部分患者都可以通过两个星期左右的休息来缓解症状，同时配合上局部热敷，以及理疗、针灸辅助治疗，加快消除臀中肌炎的症状，...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/02/20 收听(97368)
"对于臀中肌综合征，经过及时的治疗，大约1-2个月可以好转。臀中肌综合征是一种肌肉、筋膜的无菌性炎症，臀中肌综合征的治疗主要是可以在压痛点注射利多卡因，或者加上糖皮质激素类的药...
聂志扬│北京医院
2023/12/07 收听(49350)
"出现臀中肌疼痛的症状，主要是针对原发病因进行合理的治疗，注意局部的保暖，不要受凉，可以配合局部进行热敷、按摩、理疗的辅助方法进行症状的缓解，也可以局部应用一些消炎止痛的喷剂，...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/02/04 收听(53982)
"病人发生臀中肌综合症，发病原因是由于病人的臀部有急性外伤，或者长期的慢性劳累、劳损、着凉等因素，导致臀中肌出现痉挛疼痛，有炎性渗出，出现臀中肌粘连，压迫坐骨神经的一种病症。病...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/12 收听(77220)
"臀中肌综合征是由于脊柱或外伤刺激，导致臀中肌的粘连、坏死或者出现纤维化，形成臀中肌痉挛、瘢痕，影响臀肌的功能和日常运动。治疗上可以采用中药外用熏洗，例如采用羌活、独活、伸筋草...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2023/07/29 收听(48118)
运动以后都需要对目标肌群做一个拉伸，拉伸主要的是为了放松肌肉，避免在运动过程中肌肉过度收缩，造成局部肌肉的紧绷状态，同时也可以避免肌肉的损伤，还可以美化线条。臀中肌的拉伸也是很...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/10/13 收听(52040)
"臀中肌综合征指由于多种原因，如外伤、劳累或者局部着凉等，所造成的臀中肌肌肉或者筋膜处的无菌性炎症，所以其对症治疗措施包括如下的几项方法，具体包括：首先限制髋关节的外展活动，从...
赵伟光│邯郸市中心医院
2023/10/14 收听(93316)
"臀中肌是髋关节的一个重要的外展的肌肉，腿站立大腿要往外摆的时候实际上就是臀中肌在用力，所以臀中肌对髋关节的功能非常重要，因为髋关节外展主要就是臀中肌的作用。臀中肌疼怎么治？要...
张道俭│北京大学第一医院
2023/08/18 收听(86650)
臀中肌综合征是一种较常发生的疾病，其本质是一种无菌性炎症，属于肌筋膜炎范畴。臀中肌位于臀部偏外侧，是主要的外旋肌群，臀中肌在日常生活中较为容易损伤到，尤其是在运动之后或者是各种...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/12/21 收听(31354)
"臀中肌综合征的表现主要是臀部的疼痛，在运动、夜间、晨起的时候表现明显，因为臀中肌参与人的下肢行走、蹲下、起立、跑、跳等运动，几乎在活动状态下臀中肌都要参与运动，所以臀中肌容易...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/14 收听(81346)
01:44
女性患者出现臀中肌疼痛，常见于以下几方面原因： 1、肌肉劳损：如果患者过度劳动，如下蹲时工作或者运动过量，均可以导致臀中肌发生劳损，引起疼痛； 2...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/15 播放（52840）
"臀中肌劳损首先要使用外用的药物，包括扶他林软膏在臀部局部涂抹消炎镇痛，也可以使用活血通络、消炎止痛的中成药膏，比如奇正消痛贴、活血止痛膏、神农镇痛膏局部贴敷治疗。另外，还可以...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/27 收听(12484)
"臀中肌拉伸的好处主要有如下几个：1、增加髋关节的活动度。通过对臀中肌的拉伸，可以增加髋关节在内收、内旋这个位置的活动度。2、增加肌肉的力量。通过臀中肌的肌肉拉伸，可以增强臀中...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/04/23 收听(43226)
锻炼臀大肌方法有很多，患者可选择做深蹲运动，如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/17 收听(26010)
01:44
对于臀肌挛缩的治疗，锻炼仅可起到部分作用，主要依靠手术松解挛缩的筋膜，辅助简单的锻炼即可。臀肌挛缩，大部分通过微创手术，即刻可以起到较好的效果，能够迅速并拢双腿下蹲，可以...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/07/30 播放（92272）
