臀中肌训练的方法

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臀中肌训练的方法,主要有以下几种:
第一、下肢左右摆腿练习200-400次,可以分组锻炼。
第二、患者取横劈腿坐位,双下肢伸直,尽力分开,左手摸右足尖,右手摸左足尖,200-400次,每日完成1-2组。
第三、患者取坐位,健侧下肢伸直,患侧下肢盘腿,将足踝置于健侧大腿的前方,双手抱住患侧膝关节,尽量贴近胸壁,能够拉伸臀中肌,解除臀中肌的痉挛紧张。
通过以上几种方法的锻炼,可以改善臀中肌的临床症状,使臀中肌的力量逐渐增强,训练需要每日坚持进行,3-6个月才会有明显的治疗效果。

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