健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。主要是由于健身的顺序会有明显区别，背部肌肉酸痛并不影响胸部肌肉锻炼，而胸部肌肉的酸痛并不会影响腿部肌肉锻炼。
间断训练其他部位，可以避免酸痛部位产生症状加重，同时也有利于酸痛部位的症状缓解。因此健身并不需要等待训练部位酸痛症状完全消失之后再进行训练，即使练同一部位，三天之后症状缓解也可以开始相同训练，并不会影响训练强度和训练效果。
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"健身初学者出现肌肉酸痛，如果是运动量超过肌肉负荷或肌肉拉伤的原因，应减少运动量，进行适当的休息。如是运动前热身不够造成，可采取少量多次的运动方式。刚开始进行健身训练的初学者，...
李宏│北京大学第一医院
2023/12/23 收听(41468)
"健身练腰的方法有很多，比较有效的方法有以下几种：首先，可以通过游泳进行锻炼，游泳能够锻炼腰部肌肉，适合大部分人进行锻炼，即使是有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的患者，也适合通过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/07 收听(79228)
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/12/10 收听(36380)
近身练腿的方法特别多，主要的大动作有几个方面：第一方面是大腿前方肌肉的锻炼；第二方面是大腿后方肌肉锻炼；第三方面是臀部肌肉的锻炼；最后是小腿的锻炼，每个部位锻炼的方法都千差万别...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/08 收听(95594)
"健身练腿的动作，可以细分为几个小方面：第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/03 收听(39310)
健身练腰的注意事项中，最重要的就是一定要做标准的腰部动作，健身的时候由于不标准的练要动作，特别容易引起腰部损伤。因为在健身的时候，使用的重量肯定比平时日常生活要大得多，所以也特...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/16 收听(66700)
"健身之后胳膊疼痛，仍然可以做正常的健身锻炼。但是导致疼痛部位的肌肉在48-72小时之内，不能够作为锻炼的重点，锻炼之后肱二头肌疼痛，在健身的时候可以正常做其他肌肉的锻炼，比如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/04/02 收听(98336)
"肌肉不练并不会消失，但是因为锻炼身体而导致的肌肉肥大现象却会消失，这就是为什么在健身之后停止健身一段时间，肌肉会逐渐的消失。当然，有的人认为肌肉消失可能是肌肉数量的减少，但这...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/30 收听(83248)
"健身练腿有可能会增强患者的性功能，但是并不是所有的患者都会出现性功能的提高，个体差异是比较大的，要具体问题具体分析。健身练腿可以增强患者盆腔的肌肉力量，增加盆腔的神经协调性，...
王世平│济南市人民医院
2023/09/17 收听(82962)
健身练腿的好处非常多。首先，股四头肌作为全身最大的肌肉，大腿的锻炼、肌肉增长之后会辅助其他部位，比如胸部肌肉和背部肌肉的生长。其次，练腿之后，可以极大的促进睾酮激素的分泌，使男...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/31 收听(42652)
01:44
如果健身时出现浑身酸痛，是否能继续坚持，应根据具体情况判断，主要情况如下： 1、如果全身酸痛症状不严重，通常可以继续锻炼和运动。通过简单的有氧运动，可加快体内...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/06 播放（71328）
健身是很好的锻炼身体自身素质的方式，通过积极的锻炼身体，增加机体的免疫力，也可以使机体更朔健。健身一定要坚持，出现全身的酸痛，是由于剧烈运动引起全身肌肉出现乳酸增多，乳酸可以刺...
管玉华│辽宁省朝阳市中心医院
2023/03/17 收听(55942)
健身后如手臂酸疼，通常是如下几个原因导致：第一、用力过猛或没有进行充分热身时，健身会伤及到骨、筋膜、韧带等关节处，造成关节撕脱和关节外伤、拉伸等情况。第二、健身后过量的横纹肌溶...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/09/05 收听(75494)
出现了腹部肌肉酸痛的症状，考虑为活动量比较大或者是活动的时间比较长，腹部肌肉劳损所致的可能性大，甚至有肌肉拉伤、损伤的可能性在里面，所以出现了腹部酸痛的症状。出现了这样的情况以...
李定刚│内江市第二人民医院
2023/03/06 收听(30600)
02:10
如果每次锻炼以后，臀部的肌肉都出现明显的酸胀、疼痛不适，首先提示锻炼方式不正确或者锻炼过度，这种情况下一般休息以后，疼痛就可以缓解。这种酸胀、疼痛为一过性，如果每次锻炼以...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/13 播放（46427）
在日常生活中，病人经常出现在练胸肌时有肩部的酸痛现象，是因为在练胸肌时病人的双侧肩关节需要进行上举、外展、内收等活动。如果活动量过大，就会导致肩部及周围的肌肉组织、关节囊、筋膜...
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2023/01/21 收听(17282)
01:44
健身时出现全身酸痛，此时应该继续运动。健身引起全身酸痛，是较为常见的生理现象，由于健身量过多，乳酸没有及时排出体外。一般在休息一段时间后再进行健身运动，尤其是进行过多的无...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/27 播放（55458）
"健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/27 收听(74056)
"第一次健身浑身酸痛是很正常的现象，主要是由于平时锻炼太少，全身的肌肉并没有激活，所以当做一些剧烈运动以后会导致身体的乳酸堆积非常明显，就会出现全身酸痛感。这个时候提示健身的运...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/01/11 收听(51940)
"练瑜伽第二天浑身酸痛，说明瑜伽锻炼的强度过大，或见于从来未从事瑜伽锻炼的患者，突然加大运动量导致浑身肌肉和关节疼痛。瑜伽锻炼是以肌肉拉伸和关节活动度的锻炼为主，如果强度过大，...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/21 收听(34010)
