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    健身练腿的动作
    2023-11-03 15:18:28收听20175
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    健身练腿的动作
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    健身练腿的动作,可以细分为几个小方面:第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼,主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四头肌的锻炼动作相对较多,有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、腿举等动作。对于腘绳肌的锻炼,主要有直腿硬拉和俯卧腿屈伸。小腿胫后肌群的锻炼有坐姿提踵和站姿提踵。
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