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健身练腰的注意事项中，最重要的就是一定要做标准的腰部动作，健身的时候由于不标准的练要动作，特别容易引起腰部损伤。因为在健身的时候，使用的重量肯定比平时日常生活要大得多，所以也特...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/16 收听(66700)
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/12/10 收听(36380)
近身练腿的方法特别多，主要的大动作有几个方面：第一方面是大腿前方肌肉的锻炼；第二方面是大腿后方肌肉锻炼；第三方面是臀部肌肉的锻炼；最后是小腿的锻炼，每个部位锻炼的方法都千差万别...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/08 收听(95594)
"健身练腿的动作，可以细分为几个小方面：第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/11/03 收听(39310)
01:33
强直性脊柱炎患者除了药物治疗、理疗外，锻炼也比较重要，主要指腰部锻炼。建议患者骑车、游泳等，有氧锻炼包括体操、瑜伽，进行前弯、侧弯、后弯，使腰部尽量活动。锻炼方面要请理疗...
杨铁生│北京大学人民医院
2023/01/13 播放（81576）
"临床中最常的胸腰椎锻炼办法，也是最简单、最实用的办法，就是五点支撑式和三点支撑式拱桥腰背肌锻炼法，还有飞燕式腰背肌功能锻炼法。具体而讲，拱桥式腰背肌锻炼法分为五点和三点支撑式...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/04/30 收听(31548)
健身练腿的好处非常多。首先，股四头肌作为全身最大的肌肉，大腿的锻炼、肌肉增长之后会辅助其他部位，比如胸部肌肉和背部肌肉的生长。其次，练腿之后，可以极大的促进睾酮激素的分泌，使男...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/31 收听(42652)
"健身初学者出现肌肉酸痛，如果是运动量超过肌肉负荷或肌肉拉伤的原因，应减少运动量，进行适当的休息。如是运动前热身不够造成，可采取少量多次的运动方式。刚开始进行健身训练的初学者，...
李宏│北京大学第一医院
2023/12/23 收听(41468)
"健身之后胳膊疼痛，仍然可以做正常的健身锻炼。但是导致疼痛部位的肌肉在48-72小时之内，不能够作为锻炼的重点，锻炼之后肱二头肌疼痛，在健身的时候可以正常做其他肌肉的锻炼，比如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/04/02 收听(98336)
一部分腰窝是天生的，因为有一些女性虽然身材比较胖，腰上的肉比较多，但是也会有腰窝。腰窝实际上就是我们骶髂关节上的八个孔最上面的一对，一些患者会比较明显，所以就会有腰窝产生。一些...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/14 收听(36956)
"如果病人在健身的过程中，导致了腰部肌肉的损伤和韧带的损伤，就会引起突然间的腰部疼痛明显，并且会有腰部明显的压痛。如果组织损伤重了以后，还会见到有腰部明显的肿胀和皮下淤血的情况...
王富│济南市中西医结合医院
2023/08/10 收听(77696)
"腰椎间盘突出出现了腰椎一定程度的不稳，可以通过锻炼腰背的肌肉力量来改善腰部的症状，缓解椎间盘突出的反复的发生。锻炼腰背肌肉要在椎间盘突出症状基本缓解之后再进行，否则腰部的锻炼...
陈建海│北京大学人民医院
2023/12/23 收听(40542)
01:51
腰背肌锻炼是腰椎间盘突出症保守治疗中非常重要的措施，具体原则如下： 1、腰椎间盘突出症比较轻微、早期患者应在疼痛控制的情况下进行锻炼，如疼痛难忍时锻炼腰背肌可...
郭永飞│上海长征医院
2023/08/23 播放（94550）
"健身练腿有可能会增强患者的性功能，但是并不是所有的患者都会出现性功能的提高，个体差异是比较大的，要具体问题具体分析。健身练腿可以增强患者盆腔的肌肉力量，增加盆腔的神经协调性，...
王世平│济南市人民医院
2023/09/17 收听(82962)
"健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。主要是由于健身的...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/11 收听(26898)
01:59
练腰对性功能有一定的好处，各种各样的运动，对性功能均有帮助。练腰的目的便是增加腰肌的力量，在性生活过程中，有可能会有各种各样的运动，增加运动的幅度及运动的时间，能够对性功...
张祥生│河南省人民医院
2023/03/25 播放（35010）
01:48
健身过程中出现肩部的急性损伤需要及时休息，不能进行健身。肩部受伤造成肌肉、韧带，甚至关节的损伤，肌肉、关节急性损伤早期需要制动和休息，继续活动、运动有可能造成肌肉撕伤、韧...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/08/16 播放（63566）
健身后腰痛，痛得弯不了腰，主要是由于在健身之前没有做好充分的热身，导致肌肉以及周围软组织处于一种比较紧张的状态，在进行健身之后，会导致活动过程当中肌肉以及周围的软组织出现拉伤，...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/06/01 收听(66496)
"如果病人患有腰椎间盘突出症，可以进行腰背部位的肌肉锻炼，通过腰部肌肉的锻炼，可以加强腰椎关节的稳定性，还能增加腰部肌肉的力量，可以使椎管内的压力降低，对硬膜囊和神经根的刺激也...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/11 收听(64566)
壮腰健身丸具有壮腰、健肾、祛风活络的功效，主要用于肾亏腰疼、风湿骨痛、气软无力、神经衰弱、小便频数、遗精等症状。壮腰健身丸是由枸杞、黑老虎、千斤拔、桑寄生、女贞子、鸡血藤，以及...
高燕菁│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/10/15 收听(47280)
