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"腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/11/27 收听(37540)
"锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身...
张亮│辽宁省人民医院
2023/05/01 收听(96850)
02:31
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五点式。锻炼腰背肌对于维持腰椎曲度，或者减缓腰椎间盘退变比较重要，具体如下：<...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/02 播放（73368）
02:36
骨质增生包括轻度骨质增生与重度骨质增生，长时间坐位及姿势不正确导致腰椎受力不均匀易发生腰部骨质增生。轻度骨质增生患者日常生活中应保持正确姿势，不宜久坐，适当增加体育锻炼，...
李青│湘潭市中心医院
2023/06/29 播放（59424）
"在临床上病人发生腰部病变后，在经过正确治疗后，多数病人需要进行腰部肌肉锻炼，以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/24 收听(32920)
01:50
腰部可以锻炼，但肾脏没有办法通过锻炼提高机能。对于腰部锻炼，如加强运动、避免久坐，通过小燕飞动作锻炼腰部力量，可改善腰酸等症状。中医认为肾与西医肾脏不同，中医肾指代身体状...
彭靖│北京大学第一医院
2023/02/13 播放（61378）
"腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置，容易因为腰部肌肉力量下降，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，所以腰背肌锻炼尤其重要。常见的腰背肌锻炼办法有以下几种：1、五点支撑，仰卧...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/19 收听(57370)
"在临床上很多动作都可以锻炼腰部，患者如果腰痛比较频繁且经常出现腰部酸痛，以及下肢的放射性疼痛和麻木，可以诊断为腰肌劳损或者腰椎间盘突出。多做腰部的锻炼对于这两种疾病有很好的缓...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/03/17 收听(50050)
01:48
人体腰部有很多疾病，不同疾病有不同的锻炼方法，常见的锻炼方法分为以下三类： 1、腰椎向后仰的锻炼如燕飞、倒走，就是让腰曲再大一点，向后仰； 2、腰...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2023/11/19 播放（87370）
"腰部锻炼方法如下：一、前屈后伸，使两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作，每组各10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋，使两腿开立稍宽于肩...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2023/10/29 收听(76846)
"在日常生活中可以锻炼腰部的运动比较多，比如可以扭扭腰部，或者是趴在床上做燕子飞的这个动作，或者是定时的做做仰卧起坐、俯卧撑这类，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、...
李定刚│内江市第二人民医院
2023/12/17 收听(64142)
01:30
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。 健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉...
王宇│北京大学第一医院
2023/09/16 播放（88520）
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/05/13 收听(34286)
01:42
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰...
张道俭│北京大学第一医院
2023/03/11 播放（57792）
"腰部出现骨质增生的问题，其实还是要针对性锻炼才可以。首先，因为腰部出现骨质增生的问题，大部分都是属于慢性疾病的患者，一般这种状况下，会引起腰部的疼痛症状，所以在锻炼的过程中...
白富梁│济南市中西医结合医院
2023/03/12 收听(78726)
腰部锻炼的方法有很多，除了采用五点支撑法、三点支撑法以及飞燕式等训练外，比较简单的锻炼腰背肌的方法是“倒着走”。具体的方法是双手叉腰，也可以将双手自然放在身体两侧，慢慢地练习倒...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/01/17 收听(57648)
01:56
腰部锻炼有以下几种方法： 1、游泳：最有效的方法是游泳，因为在游泳过程中腰椎处于水平位，椎间盘承受的压力最小，游泳的过程中俯卧位还能缓解坐立位带来的腰背部疲劳...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/12 播放（50660）
02:17
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/29 播放（90006）
01:59
腰部锻炼的最好方法，主要进行一系列锻炼，并且要持之以恒长期地锻炼，才能形成最好的效果，最为有效的就是像小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼动作。 1、小燕飞：俯卧...
纪泉│北京医院
2023/09/01 播放（37980）
"腰部肌肉劳损的患者，如果想要锻炼腰部肌肉，需要将劳损治愈，再进行腰背肌的锻炼。处在腰肌劳损状态的患者，不适合进行腰背部肌肉锻炼，因为腰肌劳损本身就是肌肉的损伤，如果在损伤时进...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/25 收听(41434)
