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    如何锻炼腰部
    2023-08-02 11:01:59播放-
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    如何锻炼腰部
    02:31
    视频内容

    腰部或者腰背肌锻炼方法较多,核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度,常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五点式。锻炼腰背肌对于维持腰椎曲度,或者减缓腰椎间盘退变比较重要,具体如下:

    1、小燕飞:躺在床上,面朝床面,肚子在床上,2个手和2个脚努力向后仰,同时头往后仰,保持此姿势可以锻炼腰背肌肉;

    2、五点式:与小燕飞比较类似,面朝天躺在床上,肚子往上顶,与床面接触的分别是头、2个手肘、2个脚后跟,将身体顶起,肚子尽量翘到最高,保持良好的腰椎曲度。

    腰背肌锻炼是要维持腰椎曲度,无论是小燕飞还是五点式,经常锻炼都可以获得良好的效果。

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