在临床上很多动作都可以锻炼腰部，患者如果腰痛比较频繁且经常出现腰部酸痛，以及下肢的放射性疼痛和麻木，可以诊断为腰肌劳损或者腰椎间盘突出。多做腰部的锻炼对于这两种疾病有很好的缓解和治疗作用，患者可以选择做做五点支撑和拉单杠，这两个动作具有锻炼腰部肌肉的作用，并且能够拉宽腰椎间隙，缓解腰椎间盘突出压迫神经所导致的一系列症状。除了上述两个动作之外，拱桥以及小飞燕也可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择使用上述动作进行锻炼。