腰部锻炼有以下几种方法：

1、游泳：最有效的方法是游泳，因为在游泳过程中腰椎处于水平位，椎间盘承受的压力最小，游泳的过程中俯卧位还能缓解坐立位带来的腰背部疲劳，也能加强腰背部肌肉的功能锻炼，因此游泳是腰背部肌肉锻炼最有效的方法；

2、小燕飞锻炼：有的患者不会游泳或者不具备游泳的条件，建议可以做小燕飞锻炼，小燕飞锻炼的时间每天在30-60分钟，循序渐进进行，小燕飞既能锻炼颈椎，还能锻炼腰椎背部肌肉；

3、平板支撑：平板支撑在锻炼的过程中可以锻炼腰背部肌肉；

4、五点支撑：年龄大的患者平板支撑和腰背部肌肉小燕飞如果都做不了，建议做五点支撑，五点支撑也能较好锻炼腰背部肌肉的功能；

5、瑜伽：年轻人，特别女性患者可以加强瑜伽练习，锻炼瑜伽既能锻炼形体，也能锻炼女性腰背部肌肉功能。

腰背部肌肉功能好，有利于避免腰肌劳损出现，从而避免腰椎间盘突出、腰椎间盘狭窄、腰椎间管狭窄和腰椎滑脱发生，所以腰部锻炼是治疗腰部疾病基本、有效的方法。