对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但是在锻炼之前尽量保暖，避免受凉。如果有条件的，也有暖水袋进行热敷增加血液循环，在进行锻炼的时候能够有效的避免出现拉伤情况。如果是腰椎间盘突出或者腰部有其他疾病的病人，在进行锻炼的时候可以选择两种方式：第一种是飞燕法，就是俯卧在床上，四肢和头往上抬，肚子着床，这样能够增加腰背肌的力量锻炼，避免腰部症状的加重；第二种是五点支撑法，仰卧在床上，然后脚后跟以及双侧肘关节，还有头部进行支撑，肚子上抬，也能够锻炼腰部的肌肉力量。