锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：
第一、八段锦，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，腰部也能够得到很好的锻炼。
第二、可以做腰部的肌肉拉伸，包括腰后部、腰侧部等等，以增加脊柱灵活性和活动度。
第三、建议可以做左右旋腰的动作，左右旋腰也能够帮助脊柱小错位、关节紊乱等的复位，同时也可以增加脊柱的灵活性。
腰腹部的肌肉力量可以推荐以下几种：
第一、可以做平板支撑，以来增加腰椎的核心肌群的力量，能够更好的保护腰椎的安全性。
第二、推荐平卧高抬腿，平卧高抬腿可以很好的锻炼腹部以及腰部力量。
第三、可以做俯卧燕飞的动作，对腰背部力量的提升有非常好的、直接的作用效果。
通过这些锻炼方法，就能够很好的锻炼腰部。