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腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是...
移平│中日友好医院
2023/03/04 收听(43418)
"怎么锻炼腰肌劳损具体如下：第一、建议可以做腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度，增加脊柱的稳定性，通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/25 收听(14162)
"腰肌劳损的一般锻炼，是以加强腰背肌的肌力为主，这类患者可考虑通过小飞燕锻炼腰背肌肌力。其方法是嘱患者取俯卧位，去枕，用力将头、颈、胸抬起，后将双手和双脚尽力向后伸展，此时以腹...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/13 收听(67576)
"人类原来是爬行动物，常直立行走腰背肌为了维持直立状态，要维持很大的负荷，在临床上腰肌劳损非常多见。治疗腰肌劳损，一定要进行自我保健，应该适当休息，定时改变姿势，一定不要长期弯...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/01 收听(21574)
03:05
腰肌劳损的锻炼方式如下： 1、游泳； 2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次...
移平│中日友好医院
2023/10/31 播放（86958）
02:05
锻炼腰肌劳损的方法具体如下： 1、首先腰肌劳损是慢性炎症急性发作，所以腰肌劳损的急性发作期，不建议锻炼，这样会加重炎症反应，会使疼痛更加剧烈； 2...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2023/03/07 播放（57896）
01:51
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面： 1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次； 2.腰部回旋运动：两足分开...
练银发│中国人民解放军第四七六医院
2023/11/03 播放（68158）
"腰肌劳损在急性发作期是不建议锻炼的，一定要系统的治疗对腰部制动，然后等症状消退之后，可以做适当的腰部肌肉的锻炼。主要的锻炼方式有以下几种：第一种，器械直腿硬拉。第二种，器械山...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/10/02 收听(59330)
"腰肌劳损的锻炼方法，首先要纠正患者的不正确的姿势，比方坐姿跟站姿，还有不能够长时间的站立和坐。另外，就是最常见的五点支撑法，还有双飞燕，如果到夏天，还建议患者进行蛙泳的训练，...
刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2023/02/05 收听(11330)
"随着工作方式和生活方式转变，久坐以及长期伏案工作，渐渐在生活当中成为越来越受大家重视的一个不良习惯。每天久坐时间可能会越来越长，长期久坐会导致腰部肌肉受损，产生腰部一些症状，...
李宏│北京大学第一医院
2023/10/14 收听(39714)
"腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/11/27 收听(37540)
"腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，临床中常用的办法以下有几种：1、拱桥式。拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法。2、...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/10/16 收听(39604)
"锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身...
张亮│辽宁省人民医院
2023/05/01 收听(96850)
02:31
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五点式。锻炼腰背肌对于维持腰椎曲度，或者减缓腰椎间盘退变比较重要，具体如下：<...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/02 播放（73368）
01:35
腰肌劳损就是慢性腰肌劳损，是因为腰部的筋膜一些炎症或者肌肉弹性的减退、纤维化，引起腰部的胀痛、酸痛。主要的特点就是在夜间或者是劳累的时候，疼痛可以加重，或者天气变化的时候...
林飞燕│中山市博爱医院
2023/10/28 播放（60974）
02:59
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是指腰部肌肉长期的过度使用，而导致的腰痛、腰酸、腰胀等症状。当出现腰肌劳损时，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/02/25 播放（53104）
02:18
腰肌劳损锻炼主要是通过腰背肌锻炼完成，常用方法包括小燕飞和五点式等。腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩，导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损，可进行腰背肌锻炼，不管用哪种方...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/06 播放（58944）
01:54
腰肌劳损在日常生活中非常常见，也是门诊患者就诊常见病因之一。腰肌劳损怎么锻炼恢复，首先需要注意休息、限制娱乐活动。早期要卧床休息，因为长时间的站立或者长时间的久坐，对腰部...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/06 播放（46560）
01:53
腰肌劳损的锻炼，主要以加强腰背肌的功能为主要方法，通常包括以下几种方法： 1、小燕飞：指患者躺在床上，腹部贴在床面，背朝天，另外双手、双脚以及头部，拼命往上空...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/23 播放（90584）
