怎么锻炼腰肌劳损具体如下：
第一、建议可以做腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度，增加脊柱的稳定性，通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，头和脚有规律的往上翘，肚子贴着床，一天做4-6组，每组做10分钟左右，可以有利于缓解腰肌劳损。
第二、可以进行游泳的训练，特别是进行蛙泳，因为在蛙泳的时候脊柱始终是处于伸展位置，头会有规律的往上抬，有规律的换气，就可以使颈椎和腰椎得到规律性的伸展，也可以增加脊柱的稳定性，缓解肌肉的劳损。
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腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是...
移平│中日友好医院
2023/03/04 收听(43418)
"腰肌劳损的一般锻炼，是以加强腰背肌的肌力为主，这类患者可考虑通过小飞燕锻炼腰背肌肌力。其方法是嘱患者取俯卧位，去枕，用力将头、颈、胸抬起，后将双手和双脚尽力向后伸展，此时以腹...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/13 收听(67576)
"人类原来是爬行动物，常直立行走腰背肌为了维持直立状态，要维持很大的负荷，在临床上腰肌劳损非常多见。治疗腰肌劳损，一定要进行自我保健，应该适当休息，定时改变姿势，一定不要长期弯...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/01 收听(21574)
03:05
腰肌劳损的锻炼方式如下： 1、游泳； 2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次...
移平│中日友好医院
2023/10/31 播放（86958）
01:51
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面： 1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次； 2.腰部回旋运动：两足分开...
练银发│中国人民解放军第四七六医院
2023/11/03 播放（68158）
02:05
锻炼腰肌劳损的方法具体如下： 1、首先腰肌劳损是慢性炎症急性发作，所以腰肌劳损的急性发作期，不建议锻炼，这样会加重炎症反应，会使疼痛更加剧烈； 2...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2023/03/07 播放（57896）
"腰肌劳损在急性发作期是不建议锻炼的，一定要系统的治疗对腰部制动，然后等症状消退之后，可以做适当的腰部肌肉的锻炼。主要的锻炼方式有以下几种：第一种，器械直腿硬拉。第二种，器械山...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/10/02 收听(59330)
"腰肌劳损的锻炼方法，首先要纠正患者的不正确的姿势，比方坐姿跟站姿，还有不能够长时间的站立和坐。另外，就是最常见的五点支撑法，还有双飞燕，如果到夏天，还建议患者进行蛙泳的训练，...
刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2023/02/05 收听(11330)
"随着工作方式和生活方式转变，久坐以及长期伏案工作，渐渐在生活当中成为越来越受大家重视的一个不良习惯。每天久坐时间可能会越来越长，长期久坐会导致腰部肌肉受损，产生腰部一些症状，...
李宏│北京大学第一医院
2023/10/14 收听(39714)
01:53
腰肌劳损的锻炼，主要以加强腰背肌的功能为主要方法，通常包括以下几种方法： 1、小燕飞：指患者躺在床上，腹部贴在床面，背朝天，另外双手、双脚以及头部，拼命往上空...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/23 播放（90584）
02:59
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是指腰部肌肉长期的过度使用，而导致的腰痛、腰酸、腰胀等症状。当出现腰肌劳损时，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/02/25 播放（53104）
02:18
腰肌劳损锻炼主要是通过腰背肌锻炼完成，常用方法包括小燕飞和五点式等。腰肌劳损指腰背部肌肉由于长期过度收缩，导致腰痛等症状。一旦出现腰肌劳损，可进行腰背肌锻炼，不管用哪种方...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/06 播放（58944）
01:54
腰肌劳损在日常生活中非常常见，也是门诊患者就诊常见病因之一。腰肌劳损怎么锻炼恢复，首先需要注意休息、限制娱乐活动。早期要卧床休息，因为长时间的站立或者长时间的久坐，对腰部...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/06 播放（46560）
01:49
腰肌劳损锻炼恢复一般推荐是腰背肌的牵伸的训练，第二就是用泡沫轴做放松训练，第三还可以到康复医学科或者运动机构，去做被动牵伸或者被动的肌肉松解等针对性放松。再来做关节活动或...
韩红│武汉市第四医院
2023/11/13 播放（28419）
"腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、适度的原则，一般有两个动作有助于腰肌的恢复。第一个，脸朝下俯卧在床上，然后抬胸，尽量让胸部离开床铺，不要靠手撑，持续3-5秒钟再放松，每天30-...
晁爱军│天津医院
2023/12/17 收听(94322)
"由于久坐、长期弯腰劳作以及感受风寒之邪，都会造成腰肌劳损。腰肌劳损主要是出现腰部酸痛，特别是劳累后，在直腰的时候会造成腰部酸痛以及直立困难等，这时可以通过按摩和针灸等多种方法...
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2023/08/09 收听(45106)
"腰肌劳损自我锻炼主要包括腰椎的伸展运动，通过有规律的进行腰椎生长，可以增强腰部肌肉的力量，同时可以维持脊柱的生理性前凸，同时也有利于腰椎间盘突出的回纳。另外，可以进行飞燕式的...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/13 收听(58592)
"腰肌劳损的锻炼方法也是包括两种：第一种，是基础的有氧锻炼，这个大家必须要坚持，也就是20分钟让你喘气的锻炼。第二种，是专门针对腰背部肌肉的锻炼。主要是有：1、拱桥锻炼。人平卧...
胡焓│武汉市第一医院
2023/08/05 收听(81024)
"腰肌劳损主要表现就是腰背部的疼痛，主要见于需要长时间久坐或者经常弯腰负重的体力劳动者，治疗主要就是保守治疗，通过适当的保守治疗和体育锻炼有可能达到缓解甚至痊愈。保守治疗的办法...
郭小磊│郑州人民医院
2023/06/15 收听(64530)
