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"推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/21 收听(21528)
"肩部拉伸动作有很多，这里的简单介绍两个。第一个就是站在平地上，左侧胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右侧牵拉左侧上肢。这...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/11 收听(94676)
"颈椎的活动范围非常大，有向前伸后仰以及左右摆动和旋转的动作，而做这些动作的过程中，都属于颈椎拉伸动作的范围。因为在这些活动的时候，颈椎周围的肌肉也跟着有一定的活动，特别是在平...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/08/12 收听(22224)
"小腿的拉伸可分为简单的首先在卧位时直腿抬高，屈膝屈髋进行小腿主动、被动屈伸，以及应用弹力带进行拉伸的动作。其次可以在坐位时，床边脚踩弹力球或其它圆形物品，进行小腿的前后拉伸。...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/03/31 收听(32192)
"肩膀的拉伸主要是针对于外伤或者肩关节周围有炎症，时间长久之后形成了肩关节周围黏连，方法主要有以下几个方面：1、针对于肩关节的外展，通常是站在墙的一侧，用手掌的掌根放在墙上，然...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/11/30 收听(25146)
01:52
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加快，可以适当地进行拉伸运动，其中包括跳绳、拉单杠、游泳等，都是有一定强度的拉...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/09/20 播放（60782）
"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/16 收听(76124)
腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/06/01 收听(86626)
"在日常生活中，或者工作学习中，由于不正确的坐姿、站姿，会导致背部发生很多种病变。可以采取正确的背部拉伸动作训练，改善腰背部的肌肉张力，改变或者纠正腰部的力线，可以增加腰部的韧...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/18 收听(56528)
运动以后都需要对目标肌群做一个拉伸，拉伸主要的是为了放松肌肉，避免在运动过程中肌肉过度收缩，造成局部肌肉的紧绷状态，同时也可以避免肌肉的损伤，还可以美化线条。臀中肌的拉伸也是很...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/10/13 收听(52040)
"在临床上，可以告诉患者进行拉伸腿的锻炼。通过拉伸腿，可以使韧带、肌肉的韧性和弹性得到改善，还可以刺激骨骼生长发育，有助于人体长高。具体的动作是可以嘱咐病人取站立位，保持双侧膝...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/26 收听(22782)
病人发生肩膀脱臼后及时的采取复位治疗，一般都容易出现肩关节部位的肌肉粘连，影响肩关节活动，所以一般给予复位两周左右需要进行肩关节的恢复性训练。具体的训练方法是可以嘱咐病人取站立...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/23 收听(13022)
02:05
肩膀如果发生疼痛，做动作可能会产生缓解作用。比如肩膀是酸胀的疼痛，可以做拉伸，比如肩关节向后拉伸，肩膀向外侧外展，包括上举、爬墙等动作。除了肩膀的动作外，可能同时也要对颈...
岳剑宁│首都医科大学宣武医院
2023/04/12 播放（41498）
01:47
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可以通过让肌肉比较好的恢复。尤其是在运动后，让肌肉获得比较好的恢复，以利于下次...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29 播放（32956）
"在临床上，经常需要嘱咐病人做拉伸的锻炼，因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/14 收听(68096)
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。大腿前侧肌群的拉...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/23 收听(12572)
01:43
拉伸很有好处，拉伸关节周围的韧带肌腱，会增加其柔韧性，以后同样的外力扭转，屈曲，都不容易导致关节损伤。拉伸以后，关节韧带柔韧性变好，关节活动幅度会增加。一些特殊职业如体操...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2023/10/01 播放（56346）
"拉伸对于人体的好处有很多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处，比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后，孩子会有长高非常快...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/04/06 收听(90672)
在日常生活中病人经常做手臂拉伸锻炼，可以加强前臂肌肉的韧性和弹性，降低肌肉内张力，防止出现肌肉疲劳性损伤，而且还能够增加关节部位的稳定性。具体的锻炼方法可以嘱咐病人取站立位，双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/11 收听(61540)
01:43
运动完拉伸非常有必要，主要原因如下： 1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间会出现摩擦，造成一定的刺激，并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。如果在运动之...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/01/11 播放（81884）
