肩膀拉伸的方法
2023-11-30 16:04:57收听:31411
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肩膀拉伸的方法
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肩膀的拉伸主要是针对于外伤或者肩关节周围有炎症,时间长久之后形成了肩关节周围黏连,方法主要有以下几个方面:1、针对于肩关节的外展,通常是站在墙的一侧,用手掌的掌根放在墙上,然后用手指顺着墙往上爬,每天都比前一天爬到高度适当的增加,循序渐进、逐渐增多,能够有效的拉伸肩关节外展时的肌肉以及韧带组织,能够增加肩关节外展活动的范围;2、进行前屈和后伸锻炼,可以手握一瓶矿泉水,进行前臂的摆动,摆动的过程当中通过惯性能够带动整个胳膊的活动,这样前屈和后伸的拉伸方法可以解决;3、肩关节内收,方法主要是用另一侧的手抓住需要拉伸的一侧的手,这样逐渐的往内侧拉伸,拉伸的过程当中也要逐渐的增加力量以及活动的范围,避免出现肌肉组织拉伤的情况。
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