肩膀如果发生疼痛，做动作可能会产生缓解作用。比如肩膀是酸胀的疼痛，可以做拉伸，比如肩关节向后拉伸，肩膀向外侧外展，包括上举、爬墙等动作。除了肩膀的动作外，可能同时也要对颈椎进行拉伸，比如做颈椎向后的仰伸动作，包括颈椎米字操，因为这些颈椎动作同时会对肩关节周围肌肉和神经进行调节，对肩膀痛也有效。

如果颈肩膀痛较明显，做动作时会导致疼痛加重，就要尽量避免这些动作，比如肩袖损伤，肩膀做向后够肩胛骨的动作会明显加重疼痛，此时就要避免做此种动作。因为有时肩周炎通过锻炼可以使其粘连松解，但如果是肩袖损伤的疼痛，做动作有可能会加重肩袖损伤。所以肩关节做外展拉伸等动作都可以尝试，但如果做了动作后疼痛加重，就要避免做这种动作。

在康复医生、疼痛医生或者骨科医生的指导下，做正确的肩周拉伸和运动的动作都没问题。但是记住一点，就是做所有的动作可以接受短期、轻微酸胀感和轻微疼痛，如果做完动作后，疼痛和酸胀感甚至到第二天仍然不缓解，或者做的时候疼痛就很重，此种动作一定要避免。