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"肩部拉伸动作有很多，这里的简单介绍两个。第一个就是站在平地上，左侧胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右侧牵拉左侧上肢。这...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/11 收听(94676)
"颈椎的活动范围非常大，有向前伸后仰以及左右摆动和旋转的动作，而做这些动作的过程中，都属于颈椎拉伸动作的范围。因为在这些活动的时候，颈椎周围的肌肉也跟着有一定的活动，特别是在平...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/08/12 收听(22224)
"小腿的拉伸可分为简单的首先在卧位时直腿抬高，屈膝屈髋进行小腿主动、被动屈伸，以及应用弹力带进行拉伸的动作。其次可以在坐位时，床边脚踩弹力球或其它圆形物品，进行小腿的前后拉伸。...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/03/31 收听(32192)
"肩关节拉伸运动主要是针对肩关节各方向运动进行拉伸，肩关节的运动主要包括屈伸运动、外展和内收、外旋和内旋、伸长和缩回、上升和下降，可以针对这些动作进行拉伸。首先介绍以下几种简单...
张亮│辽宁省人民医院
2023/02/28 收听(85366)
"拉伸腰部可以通过以下几种方法处理：第一、病人保持跪姿，臀部坐于双足上方，上半身下压，双上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的时间为30秒钟，能够缓解腰部肌肉紧张，解除腰部疼痛...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/03 收听(25110)
"在临床上病人在运动前，应该做好腰部拉伸的工作，可以防止出现运动中产生损伤。具体的腰部拉伸动作，应该嘱咐病人尽量下蹲，一侧下肢向前伸展，做最大范围的屈髋、屈膝动作，病人的双手放...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/22 收听(13088)
01:52
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加快，可以适当地进行拉伸运动，其中包括跳绳、拉单杠、游泳等，都是有一定强度的拉...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/09/20 播放（60782）
"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/16 收听(76124)
腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/06/01 收听(86626)
"在日常生活中，或者工作学习中，由于不正确的坐姿、站姿，会导致背部发生很多种病变。可以采取正确的背部拉伸动作训练，改善腰背部的肌肉张力，改变或者纠正腰部的力线，可以增加腰部的韧...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/18 收听(56528)
"腰部训练动作分为很多种，最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练，应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上，双手在身体两侧，放松下肢肌肉，将双手放在双肩水平面缓慢...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/21 收听(71788)
01:57
活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变，从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生，常见活动腰部的动作如下： 1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助； 2...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/01/27 播放（70300）
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/05/13 收听(34286)
"腰椎间盘突出患者如果在慢性期，可以进行拉伸腰部，如果在急性期，则不可以拉伸腰部，相应情况如下：一、可以进行拉伸腰部：腰椎间盘突出慢性阶段一般不会产生明显的临床症状，可以通过猫...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/15 收听(66998)
01:48
腰椎间盘突出可以拉伸腰部，但是不能做很剧烈的扭腰动作。因为这种扭腰动作，有可能诱发腰椎间盘突出的发作。 腰椎间盘突出是腰椎本身发生了退变，在弯腰的情况下，椎间...
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/07/31 播放（25057）
运动以后都需要对目标肌群做一个拉伸，拉伸主要的是为了放松肌肉，避免在运动过程中肌肉过度收缩，造成局部肌肉的紧绷状态，同时也可以避免肌肉的损伤，还可以美化线条。臀中肌的拉伸也是很...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/10/13 收听(52040)
"在临床上，可以告诉患者进行拉伸腿的锻炼。通过拉伸腿，可以使韧带、肌肉的韧性和弹性得到改善，还可以刺激骨骼生长发育，有助于人体长高。具体的动作是可以嘱咐病人取站立位，保持双侧膝...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/26 收听(22782)
"锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用：第一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；第二、仰卧位，两...
常克武│七台河市人民医院
2023/09/22 收听(29656)
"治疗腰部疼痛的动作如下：第一、用的最多的动作就是小燕飞，可以取一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部颈部和下肢有规律的往上抬，就形同飞燕一般，每天一般可以进行4-5组，每...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/10/03 收听(12740)
"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/10/12 收听(79924)
