活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变，从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生，常见活动腰部的动作如下：

1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助；

2、如果要维持腰椎生理曲度，加强腰背部肌肉力量，可尝试做小燕飞，即趴在床上，面朝下，借助腰背部肌肉力量缓慢将头部和尾部翘起，维持5秒再放下去，再缓慢、有规律地将头部和脚翘起，维持3-5秒再放下去，规律进行30-40个，早晚各做1组；

3、五点支撑法：与小燕飞动作恰好相反，患者面朝上仰躺，借助头部、双肩及脚的力量，缓慢将腹部和臀部慢慢抬起，维持10秒再缓慢放下，休息10秒再缓慢将腹部和腰部做拱桥运动抬起，维持10秒再放下去，同样30-40个为1组，早晚各做1组。

通过上述运动可以训练腰部，尤其是腰背部后侧的肌肉力量，从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损的作用。