减肥不是点读机，不是哪胖就减哪，锻炼哪，要用医学营养方法降低体重，不是上网找答案，而是应该去医院找医生。医生首先要评估肥胖的程度，要做各种检查，比如血糖、血脂、血压、腰围、体重指数。同时要了解饮食习惯，运动习惯、文化背景、家庭情况，来评估肥胖到什么程度，是否伴随某些疾病。另外要确定为什么减重，明确减重的目标，到底是多长时间，减多重。
同时要量身定制减重的方案，比如有高蛋白的减重方案，有轻断食的减重方案，有限能量的平衡饮食方案。在这期间不能吃的食物一定要知道，比如含糖的食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物。高油脂的食物，像全脂奶，所有的坚果，超市小包装食品，油炸食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有冰激凌。像动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也不应该吃。
还要用运动来帮忙消耗热量，可以采取有氧加耐力的锻炼，比如快走、慢跑、游泳，有些关节不好的可以结合划船机、椭圆机、动感单车，每周应该5次以上，每次40分钟以上。因为只有这样才能动用脂肪，强度要达到微微喘、微微出汗，可以说话，不能唱歌，最佳的心率是用170减年龄。
同时要做好记录，比如饮食记录，记录吃了什么，还要做运动记录，体重应该每天测量，要定期和医生进行沟通体重的效果，有没有不舒服。患者要长期坚持，最少要几年的时间，养成良好的生活方式，也就是四大基石，包括合理的营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，只有循序渐进、长期坚持，把体重降下来了才能够真正的减肚子和腿。
