对于做什么运动对腰椎比较好，建议做腰部伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的力量，同时可以有利于腰椎间盘的复位。
具体实施上可以进行飞燕式的动作，要选用一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律的往上翘。一般一天可以做4-5组，每组持续10分钟左右，可以使得颈椎、腰椎、胸椎的稳定性增加，全脊柱的肌肉力量增强。还可以进行游泳，特别是蛙泳也有利于锻炼腰背部和颈部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。
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腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸，从而达到腰椎承重、运动、负载、保护脊髓等功能。通常进行以下运动对腰椎好： 1、游泳：是对腰椎最...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/07/14 播放（93852）
"腰椎间盘突出运动锻炼主要目的，就是稳定腰椎更好的保护腰椎，起到减少腰椎间盘发病的几率或者是促进腰椎间盘突出恢复的作用。结合这方面，建议有两种锻炼方法，第一种称之为小飞燕式锻炼...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2023/09/08 收听(36612)
"腰椎出现疼痛之后不建议做运动，应当选择以卧床休息为主。因为腰椎部位出现疼痛，是由于腰肌劳损慢性无菌性炎症病灶或者有椎间盘突出等等情况，如果进行继续的运动会导致劳损以及炎症的加...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/04/26 收听(14168)
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建议腰椎间盘突出的患者，加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰背部肌肉对椎间盘的保护作用。患者可进行腰背部的后伸运动，如小燕飞、三点支撑、五点支撑等均较适合。此外，腰椎间盘突出患者...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/03/27 播放（63824）
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颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下： 1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/10/15 播放（61294）
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腰椎手术后早期，病人需要制动，卧床休息或者带支具、腰围限制活动，目的是为达到比较好的手术效果，让局部组织有充分的时间修复和进行骨质融合，但是一定时间后，可能要做活动，如康...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/19 播放（33759）
"腰椎间盘膨出首先可以做腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加脊柱的稳定性，增加腰肌的强度和腰肌的力量，对脊柱和椎间盘起到较好的保护作用，伸展运动还可以有利于腰椎间盘的复位、...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/20 收听(42480)
"腰椎运动的康复功能锻炼方法，主要是通过锻炼腰背肌的力量，来减轻人体身体的重量对椎体的压迫，从而减轻椎间盘突出对神经根的压迫，多数可以通过拉单杠，来锻炼腰背肌的力量。另外可以通...
李磊│泰安市中医院
2023/06/08 收听(77710)
患者经常做一些涉及到腰椎的运动，会有如下好处：1、增加腰椎两侧肌肉的肌肉力量。腰背部的肌肉力量如果变得比较强，就可以使腰背部的脊柱维持在一个正常的生理曲度之内，这样就会预防很多...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/05/27 收听(51508)
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对于腰椎狭窄而言，没有最好的运动，只有最适合的运动，具体问题需要具体分析。腰椎椎管狭窄从病情上来讲，可以分为轻、中、重三度。轻、中度的腰椎椎管狭窄患者可以运动，但是重度的...
田江波│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/06/27 播放（83948）
腰椎管狭窄如果没有间歇性跛行以及神经根卡压的症状，可以适当的进行一些康复运动，如背伸运动，即头部和下肢抬离床面，背部后弯，做背伸的运动。患者也可取仰卧位，将臀部抬离床面，以大腿...
唐剑锋│湖南省脑科医院
2023/07/21 收听(36060)
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锻炼腰椎运动，主要是指腰背肌功能锻炼。可以增强腰背部肌肉力量，保持良好腰椎前突曲度，所以被广泛用于腰椎保养、腰椎间盘突出患者功能锻炼。 最常见腰背肌功能锻炼，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/12/21 播放（32704）
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预防腰椎和颈椎相关疾病发生，需要做常规功能锻炼。现在人群玩手机时间太长，往往就是低头、弯腰时间长，需要进行相反方向运动，增加后背部、颈部、腰部、臀部、小腿后面肌肉力量。颈...
李麦朵│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2023/04/27 播放（58838）
一般来讲腰椎间盘突出分为多种时期，在部分缓解期和完全缓解期，可以适当做一些体育运动，比如锻炼腰背肌功能的锻炼，可以起到保护腰椎，预防腰椎间盘突出、复发的功能。可以做的运动，比如...
张哲│哈尔滨市公安医院
2023/01/17 收听(38206)
腰椎间盘突出可以采取腰部的伸展运动，腰部的伸展运动可以锻炼腰肌力量，增加腰肌强度，增强脊柱的稳定性。在伸展腰肌的时候有利于椎间盘复位，因为脊柱过伸的时候椎间盘有复位的趋势，可以...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/10/19 收听(80710)
"防止腰椎间盘突出的运动有很多，常用的有以下几种：1、小燕飞，患者取俯卧位，腹部贴于床面，上肢、肩部以及下肢向上翘起，形似一张反弓，小燕飞的目的一方面锻炼腰背部肌肉，另外一方面...
李明辉│武汉市第五医院
2023/06/05 收听(86292)
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腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有: 1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0...
席焱海│上海长征医院
2023/04/27 播放（96576）
"对于肩周炎的运动，有些人可能有错误的理解。那就是好多人觉得僵住了，就一定要去掰开它，甚至有人拉绳索一样，肩关节往上拉，其实这种运动对肩关节炎是不好的。因为反复抬起来，反而会加...
张清港│上海市第十人民医院
2023/06/11 收听(90972)
"腰酸的患者一般情况下，可以适当的做腰椎保健操来缓解腰酸的症状。腰椎保健操的具体做法如下，患者双手叉着腰部，双脚分开站立，做腰部的前屈、后伸、左屈、右屈等动作，可以有效缓解腰酸...
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/07/28 收听(99584)
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网球肘在缓解期，要教会患者做一些适当的运动，以增强前臂的肌力： 1、适当增加上肢的抓握力，比如说使用握力器，或者抓软式的网球等，来增强上肢肌肉的力量；
滕春光│中山市博爱医院
2023/12/28 播放（57158）
