山东第一医科大学第一附属医院
疼痛科
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建议腰椎间盘突出的患者，加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰背部肌肉对椎间盘的保护作用。患者可进行腰背部的后伸运动，如小燕飞、三点支撑、五点支撑等均较适合。此外，腰椎间盘突出患者还需要加强下肢的功能锻炼，可以适当散步，或者是背着手倒行一段距离。
腰椎间盘突出是一种常见的疾病，表现为腰部疼痛，同时还合并下肢的坐骨神经疼痛、麻木，甚至无力等症状。通过功能锻炼对腰背部肌肉和下肢力量形成强化，可以有效缓解腰椎间盘突出造成的症状。
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"腰椎间盘突出运动锻炼主要目的，就是稳定腰椎更好的保护腰椎，起到减少腰椎间盘发病的几率或者是促进腰椎间盘突出恢复的作用。结合这方面，建议有两种锻炼方法，第一种称之为小飞燕式锻炼，俯卧位在俯卧时手脚离床向上抬起做小飞燕飞行的动作。目的就是锻炼腰背肌的力量，第二种锻炼建议游蛙泳，蛙泳时在向上突起或者是向上抬起时不自主地锻炼腰背肌的力量来稳定腰椎。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11收听(36611)
"防止腰椎间盘突出的运动有很多，常用的有以下几种：1、小燕飞，患者取俯卧位，腹部贴于床面，上肢、肩部以及下肢向上翘起，形似一张反弓，小燕飞的目的一方面锻炼腰背部肌肉，另外一方面通过这种姿势使得部分轻度突出的椎间盘得以回纳；2、拱桥运动，患者取仰卧位，将臀部抬高，形似拱桥，这种锻炼与小燕飞有相同之处，主要也是为了锻炼腰背部的肌肉，同时使得轻度突出的椎间盘有一定的回纳。相对于小燕飞来说，这种操作较为简单，更适合于年龄较大的老年患者；3、游泳，对于会游泳的患者来说推荐每天游泳半个小时，对于腰突的恢复非常有好处，游泳一方面锻炼了全身的肌肉，包括腰背部肌肉，同时在游泳时由于重力的作用使得椎间盘也得以有所回纳；4、吊单杠或者到倒走。吊单杠的作用是通过重力的牵引使的椎体和椎体之间牵开，部分椎间盘得以回纳，倒走的作用是通过重心的偏移，使得腰背部的肌肉得到一定的锻炼，对于因腰椎间盘突出导致的腰部疼痛，有缓解作用。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/25收听(86291)
腰椎间盘突出可以采取腰部的伸展运动，腰部的伸展运动可以锻炼腰肌力量，增加腰肌强度，增强脊柱的稳定性。在伸展腰肌的时候有利于椎间盘复位，因为脊柱过伸的时候椎间盘有复位的趋势，可以减轻腰椎间盘突出的程度。还可以做飞燕式的动作，也就是腑卧位，趴在床上，肚子贴着床，头和脚往上翘，有规律的往上翘，一天可以做4-6组，每组持续20分钟。这样可以使颈肌、腰肌的力量增强，增加颈椎、腰椎、胸椎的稳定性，对腰椎间盘突出有好处。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/12收听(80710)
"腰椎间盘膨出首先可以做腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加脊柱的稳定性，增加腰肌的强度和腰肌的力量，对脊柱和椎间盘起到较好的保护作用，伸展运动还可以有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减少腰椎间盘膨出的程度。还可以做飞燕式的动作，通过一张硬床，俯卧位，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，也可以起到回纳椎间盘的作用，增加颈部、腰部肌肉的力量和全脊柱的稳定性。还可以进行游泳，特别是蛙泳，也有利于腰椎间盘膨出的复位。"
2020/11/12收听(42479)
"腰椎突出患者在卧位时有利于减轻腰椎的压力，缓解腰突的症状。在睡眠的选择方面有以下要求：1、要选择硬板床，床垫不宜过软，也不宜过硬。床垫过软会导致腰椎不能得到有效支撑，不能维持正常的腰椎生理曲度，会加重腰痛，甚至加重腰突的症状。床垫过硬会导致腰部不能有效放松，使腰背肌持续处于痉挛状态，也会加重腰痛，可以选择棕榈垫的硬面。2、睡姿方面可以选择平卧位以及侧卧位交替，在侧卧位时最好在膝关节下垫薄枕，避免骨盆以及腰椎的过度扭曲。3、尽量避免俯卧位，以防颈部持续处于扭曲状态，以及胸部受压，诱发腰椎间盘突出。"
2020/07/12收听(83449)
"必须明确的是，绝大多数的腰椎间盘突出，采取非手术治疗的方式都能够得到缓解，需要手术的仅仅只是一小部分患者。非手术治疗即保守治疗，主要包括对生活方式管理、药物治疗，以及康复锻炼等等。生活方式的管理，比如睡硬板床、避免弯腰负重等，初次发作症状较轻的患者在急性期绝对卧床3-4周，然后佩戴腰围下床活动，疼痛严重时可以口服非甾体类消炎镇痛的药物，部分患者疼痛剧烈时可以到医院进行甘露醇的输入，减轻神经根的水肿，同时在康复科或理疗科给予骨盆牵引进行治疗。有条件的患者可以到正规中医科给予针灸、按摩等运动疗法，会游泳的患者建议定期游泳，对轻度的椎间盘有康复和治疗的作用。少数反复保守治疗无效，甚至有症状加重的患者可以采取微创椎间孔镜进行治疗，只有椎管伴有狭窄，以及增生严重的患者才需要采取开放手术进行治疗。"
2020/04/05收听(58849)
腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸，从而达到腰椎承重、运动、负载、... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/09/23播放(93852)
腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸，从而达到腰椎承重、运动、负载、...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/09/23播放(93852)
"对于做什么运动对腰椎比较好，建议做腰部伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的力量，同时可以有利于腰椎间盘的复位。具体实施上可以进行飞燕式的动作，要选用一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律的往上翘。一般一天可以做4-5组，每组持续10分钟左右，可以使得颈椎、腰椎、胸椎的稳定性增加，全脊柱的肌肉力量增强。还可以进行游泳，特别是蛙泳也有利于锻炼腰背部和颈部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。"
2020/11/08收听(18064)
"在门诊很多患者因为腰痛而前来就诊，经过的临床体格检查、辅助检查，比如CT、核磁，最后诊断患者腰有腰椎间盘突出。要明确一个概念，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不同的。有突出就好比有皱纹、长白头发，可能身体存在老化。腰椎间盘突出的原因很多，有外伤的、长期姿势不良，也有的人是因为老化退变造成的，腰椎间盘突出的人不一定都会有症状。很多人可能是因为突出压迫到了脊髓神经，可能会产生腰椎的疼痛，甚至往下肢放射，出现下肢的疼痛、麻木。产生症状之后，可能诊断为腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症才是需要进行治疗的。比如在发生疼痛和肢体麻木之后，可以让患者尽量多卧床休息，可以外用口服非甾体抗炎药、放松肌肉的药，甚至营养神经的药。如果突出比较严重，让脊髓神经产生严重的损伤，出现了类似于瘫痪、大小便障碍的表现，可能还需要尽快的进行手术，挽救脊髓神经的功能。没有什么药或者治疗能够把白头发吃黑了，把皱纹吃平了，把突出的椎间盘把突出彻底给吃没了，是做不到的。但可以有效的缓解，因为突出产生的症状。在不疼的时候，没有症状的时候，还是鼓励患者多做腰背部的肌肉力量锻炼，然后平时注意少弯腰，少弯腰搬重物。来延缓突出的进展，尽量避免产生相关的症状。所以腰椎间盘突出的治疗，还要结合每个人病史、查体、辅助检查，有针对性的进行治疗，才能够获得非常好的临床效果。"
李晔│北京协和医院
2020/04/26收听(82061)
腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头弯腰劳作引起的，由于腰椎长期弯曲引起腰椎间盘承受的应力增大，腰椎间盘退变，椎间盘内的水分丢失，椎间盘的弹性下降，这个时候髓核会从纤维环中突出压迫神经根。预防腰椎盘突出的主要运动跟腰椎间盘突出的发病机制相反，要多做伸展运动、挺腰运动，这样可以使椎间盘复位，也可以使腰部肌肉力量增强，增加脊柱的稳定性。也可以做小飞燕动作，在床上俯卧位，肚子贴着床，头和脚往上抬，可以增加颈部与腰部肌肉的力量。
2020/10/12收听(67649)
"腰间盘突出患者适合的运动相对来说比较少，而且还需要根据腰间盘突出患者的突出类型来选择适合的运动。如果平时遇到寒冷、潮湿天气之后，症状有所加重的可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性、放松性的运动，这种类型的运动可以有效改善腰椎间盘突出状态，并且能够通过运动适当的增加腰椎间盘周围的血液循环，从而来起到治疗和预防腰椎间盘突出的作用。如果腰椎间盘突出的患者遇到暑热天气症状加重的，可以适当的进行游泳运动，由于游泳时受到水浮力的作用，使腰椎整体的压力明显减轻，从而来缓解和改善腰椎间盘突出患者的腰椎生理弯曲变化的状态，并且能够改善腰椎间盘突出的程度，使腰椎间盘突出症状逐渐减轻。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/12收听(31671)
"病人患有腰椎间盘突出症，在急性期可以静点甘露醇溶液，效果比较理想。通过静点甘露醇溶液，能够迅速降低椎管内的压力，减轻神经根的充血、水肿，病人的临床表现就会很快得到缓解。可以采用外贴膏药给予治疗，比如选择外贴万通筋骨贴、活血止痛膏、金黄膏，都能够改善局部的血液循环，缓解腰部肌肉粘连，也可以减轻对神经的刺激。还可以采用口服药进行治疗，比如口服活血类的药物，口服三七粉、大活络丹、舒经活血片或口服神经营养类的药物，可以口服B族维生素、弥可保、甲钴胺片。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/21收听(10917)
腰椎盘突出即腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者可以多摄入含钙丰富的食物，有助于增加骨骼强度，如... 纪泉│北京医院 2023/03/20播放(65172)
腰椎盘突出即腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者可以多摄入含钙丰富的食物，有助于增加骨骼强度，如...
纪泉│北京医院
2023/03/20播放(65172)
"心肌缺血的患者，在心肌缺血得到很好的治疗和控制以后，才可以进行适当的运动。运动的方式首先推荐有氧运动，可以选择走路、慢跑、骑车、游泳、太极拳等方式。运动的过程中需要避免强度的过于激烈，而引起心率的过速加快，这样会加重心肌缺血的风险。运动的强度和幅度需要量力而行，一般运动时间一周保证三次，每次30分钟以上，就可以满足很好的锻炼需求。心肌缺血的患者在运动中，需要注意有无症状的发作，如果有胸闷、胸痛的症状，需要及时的停止运动。"
徐新娜│北京积水潭医院
2020/06/14收听(73854)
"前列腺炎的患者经常进行游泳和跑步锻炼有好处，前列腺炎患者不可以长时间久坐，也不可以长时间骑自行车，因为会导致前列腺部位的充血、水肿，以及盆腔淤血，对于前列腺炎的恢复不利。患者在日常生活当中要多喝水、勤排尿，禁忌吸烟、喝酒以及进食辛辣刺激性食物。患者可以经常用温水坐浴、泡热水澡，对于前列腺炎的恢复有好处。患者还可以定期去男科进行按摩等理疗，对于慢性前列腺炎的恢复有好处。如果是急性细菌性前列腺炎，建议卧床休息，进行系统的抗感染治疗。"
聂邯洛│邯郸市中医院
2021/07/14收听(25422)
妊娠期女性适当活动，对于身体、控制胎儿体重过度增加、促进胃肠道蠕动、减少血栓形成、便秘都有好处... 程娇影│中日友好医院 2021/04/12播放(64371)
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高血压的患者在运动方面，推荐进行的... 康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/05/09播放(98082)
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肩周炎实际是与长期这种不良的使用习惯、不良活动习惯，以及过度的训练，导致周围这些肩袖包括这些韧... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/03/22播放(79409)
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通常在睡前3个小时内做轻柔、不兴奋、不刺激、不耗费过多能量的运动较好。有些患者在睡前运动是为了... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/05/11播放(56759)
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2021/05/11播放(56759)
"强直性脊柱炎做什么运动好，需要根据病人的具体环境情况来决定。如果病人有条件游泳，强直性脊柱炎最好的运动方式是游泳。因为在游泳时，病人的腰部向前屈、四肢活动、头部向后抬，能很好的恢复颈椎和腰椎的生理曲度，改善强直性脊柱炎的驼背畸形。同时，在游泳时，比如蛙泳时髋关节屈曲，然后伸直，肩关节向前扒动，可以活动外周的关节，对改善髋关节、膝关节、腕关节，以及上肢肩关节、肘关节、腕关节都有好处。"
郭会卿│河南省中医院
2019/12/09收听(31707)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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