腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸，从而达到腰椎承重、运动、负载、保护脊髓等功能。通常进行以下运动对腰椎好：

1、游泳：是对腰椎最好的运动，既能缓解腰椎周围肌肉的疲劳，又能加强腰椎周围肌肉的力量，还能积极主动地对腰椎的稳定性提供好处；

2、小燕飞：能够加强颈、胸、腰、背部肌肉的功能锻炼。小燕飞不是一分钟内做多少次，而是每一个动作坚持到最长时间，直到无法坚持，则可以停下休息，再进行第二个动作。每次时间持续越长越好，每天至少要做半小时；

3、平板支撑：既能锻炼上肢，特别是对胸、腰、腹部力量，又引起到加强锻炼的作用。训练时间由短到长循序渐进，否则锻炼过程中可能出现运动性损伤；

4、五点支撑：老年人无法进行平板支撑和小燕飞，则可以做五点支撑。五点支撑能够抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能锻炼。

老年人可以游泳，但是部分老年人不会游泳，甚至害怕滑倒，进行五点支撑可能更为适合。而对于青年人，游泳、平板支撑、小燕飞、瑜伽等运动皆可。