一般来讲腰椎间盘突出分为多种时期，在部分缓解期和完全缓解期，可以适当做一些体育运动，比如锻炼腰背肌功能的锻炼，可以起到保护腰椎，预防腰椎间盘突出、复发的功能。
可以做的运动，比如蛙泳、慢跑、小燕飞、五点支撑法、平板支撑法等等。
其中作用比较明显的，比如慢跑和走步，这样的动作可以使背部挺直，起到拉伸腰背部韧带的作用，同时也会增加椎间盘的营养供应。建议在慢跑之前做好热身运动，以防止造成肌肉的拉伤。
游泳中的蛙泳动作，可以减轻背部肌肉和关节的重力负担，起到很好的锻炼腰背肌功能的作用，以上运动都是腰椎间盘突出适合的运动。