腰椎间盘膨出首先可以做腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加脊柱的稳定性，增加腰肌的强度和腰肌的力量，对脊柱和椎间盘起到较好的保护作用，伸展运动还可以有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减少腰椎间盘膨出的程度。
还可以做飞燕式的动作，通过一张硬床，俯卧位，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，也可以起到回纳椎间盘的作用，增加颈部、腰部肌肉的力量和全脊柱的稳定性。还可以进行游泳，特别是蛙泳，也有利于腰椎间盘膨出的复位。