几个动作告别圆肩

2023-02-24 08:37 收听:19206

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 几个动作告别圆肩

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
01:35

语音内容

圆肩属于形态学上概念,指肩胛骨前伸伴随肩关节肱骨头旋前的体态,上半身形成半圆形的弧线形称为圆肩。圆肩主要表现为胸小肌紧张,斜方肌、菱形肌无力,肩胛提肌紧张,前锯肌紧张且无力,肩外旋肌群无力,胸椎后凸增加。
改善圆肩需要牵伸紧张的肌群,强化无力的肌群的肌力训练,还应针对圆肩的病因即平时的姿势不良,注意不要经常低头玩手机、伏案工作。斜方肌的拉伸即头抬起45°。
一只手慢慢向下压头部拉伸斜方肌,肩部的环绕双手叉腰,向上耸肩缓慢打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉可感到斜方肌拉伸,抱头开合,身体直立双手抱头,双肘关节触碰打开到最大。
此外,直立俯卧撑且双手伸直撑住墙体,背部挺直手肘呈90°弯曲。

分享:

66
同科室医生推荐

预约挂号

在线问诊

相关推荐

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
Error loading: "null"
微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫217
陈海萍的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)网药械信息备字(2025)第 00017 号
中国增值电信业务经营许可证:京B2-20171437
网络文化经营许可证:京网文(2024)3718-184
网站备案号:京ICP备16049935号-8   Copyright ©2025 北京纵横无双科技有限公司 All rights reserved