下背部的锻炼方法主要是腰背肌的锻炼方式，在室内可以做的运动有平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑，前两种适合于初学者，后两种适合于熟练者。
如果有比较充裕的时间可以到户外锻炼，建议患者每周进行2-3次的游泳，对颈背肌对腰背肌都非常有好处。小燕飞对于初学者是比较适合的，每次可以做10-15分钟，以腰背部感觉微微出汗或者微微有些酸胀不适就可以了，第二天坚持做下去，坚持1-2个月，症状就会逐渐减轻，腰背部肌肉力量就会逐渐增强了。
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背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/01/08 收听(14354)
"背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需...
孙英飞│中日友好医院
2023/11/19 收听(54548)
01:52
背部肌肉的锻炼能够使背部肌肉更加发达，从而更好保证整个脊柱稳定性，通常有以下几种锻炼方法： 1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保...
纪泉│北京医院
2023/04/13 播放（55060）
"针对患有背部筋膜炎的患者，在症状缓解期可以采取如下的方式来进行锻炼：一、建议此类患者可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。此类锻炼的意义在于，在持续慢走或者慢跑的...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/07/01 收听(40706)
"颈肩背部劳损或颈项背部疾病，主要是因为长时间低头伏案工作，或弯腰重体力劳动，导致的肌肉劳损、筋膜发炎，出现关节不稳，椎间盘退变，导致一系列疼痛等临床症状。临床中有效的锻炼方法...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/12/21 收听(98508)
"可以嘱咐病人经常的进行腰背部的功能锻炼，可以加强局部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以有助于腰背部位的病变恢复。具体的锻炼方式是进行三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，以双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/31 收听(50016)
有很多方法都可以锻炼背部的肌肉，患者可以选择做扩胸运动，将两侧的手肘抬高，然后向后拉，可以锻炼后背的肌肉群，包括菱形肌、背阔肌以及手臂肌肉都可以得到锻炼，对于缓解后背的疼痛效果...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/06 收听(61540)
"长时间的伏案工作，低头玩手机，在电脑面前工作或者开车等，整个肩膀和颈椎处在固定的劳累、劳损的姿势，就容易形成背部的肌肉劳损。有疼痛时应该先卧床休息，外用活血化瘀止痛的膏药，配...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/09/10 收听(47664)
"如果背部肌肉出现僵硬的症状，只要不存在其他不适症状，例如后背部疼痛、背部活动受限或者局部肿胀症状，就可以通过针对性的锻炼，缓解局部肌肉僵硬的症状，这种锻炼可以每天进行。先身体...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/24 收听(99266)
通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/01 收听(86862)
"肩背部肌肉疼痛，可以通过以下方法进行锻炼：第一、耸肩，缓慢而且有节律的耸肩，可以缓解或者是解除肩背部肌肉的粘连。第二、头后仰、向后拔伸，通过后仰和拔伸来牵伸肩背部的肌肉，从而...
董福│北海市人民医院
2023/06/18 收听(87812)
"如果求美者背部的毛发比较多，想要进行脱毛，建议选择激光脱毛的方法。当然，背部的面积比较大，进行激光脱毛的费用也比较高，如果不能接受，建议选择脱毛膏。将脱毛膏涂抹于背部后，一般...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/09 收听(88786)
01:46
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及所受伤部位的功能，所以叫做功能的锻炼，这是一个整体概念。恢复关节的活动度，比...
孙旭│北京积水潭医院
2023/03/25 播放（69842）
"女性进行背部撞击墙壁锻炼的好处有以下几方面：1、后背部的位置属于督脉。督脉是人体的阳脉之海，背部撞击墙壁能够刺激背部的穴位，从而起到温经散寒，舒筋通络的作用，减轻背部酸痛、酸...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/10/08 收听(91958)
02:00
肩周炎的锻炼方法包括： 1、蝎子爬墙：患者双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐往上做爬墙动作； 2、搓背动作：如平时洗澡时拉住毛巾搓背的动作；
杨卫华│南方医科大学中西医结合医院
2023/01/19 播放（69622）
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我...
高志成│武汉市武昌医院
2023/04/10 收听(22162)
"腰椎间盘突出患者的锻炼需要注意，在椎间盘突出的急性期以休息为主，这个时候不主张进行大量的锻炼，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、骑自行车都是可以的。在椎间盘突出的症状...
杨国义│华润武钢总医院
2023/01/26 收听(90992)
01:16
坐骨神经痛指以坐骨神经分布区域疼痛、麻木为主要症状的综合征，坐骨神经痛大部分是由于腰椎间盘突出，刺激、压迫神经根导致的坐骨神经疼痛、麻木，少部分是因为坐骨神经炎所致。坐骨...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2023/07/09 播放（55378）
01:31
前列腺增生的锻炼主要适用于轻中度前列腺增生患者，锻炼方法主要有以下几点： 1、禁食辛辣刺激类食物，禁止摄入酒精和咖啡类饮料； 2、采用放松排尿、二...
王鑫│北京医院
2023/06/12 播放（56732）
01:57
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳动能力，防止复发。常见的锻炼方法包括：1、桥式运动：应与呼吸配合；2、跪姿平...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2023/06/02 播放（62096）
