背部肌肉僵硬如何锻炼
2023-06-24 15:11:14收听:12397
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背部肌肉僵硬如何锻炼
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如果背部肌肉出现僵硬的症状,只要不存在其他不适症状,例如后背部疼痛、背部活动受限或者局部肿胀症状,就可以通过针对性的锻炼,缓解局部肌肉僵硬的症状,这种锻炼可以每天进行。先身体放松,保持站立,目视前方,将整个背部弓起,将两侧肩部向前、向内靠拢,持续10秒钟左右之后再将两侧肩部打开,向外、向后伸展。同时,做挺胸挺背的动作,持续10秒钟左右,一开一合算一组,每次最好做10组以上,先放松肩背部肌肉,让局部血液循环加快,再俯卧趴在床上,下半身保持不动,用双手支撑床面,将上半身缓慢抬起,抬头做伸展背部的动作,每次可以持续20秒钟左右再放松,反复练习5-10分钟,让背部肌肉充分的拉伸、放松,坚持下去就能够有效的改善肌肉僵硬的症状。
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