腰肌劳损是最常见的腰部慢性疾病，常常是由于长时间伏案工作，弯腰劳作，低头玩手机引起的慢性腰部肌肉的无菌性炎症，表现为腰部的酸胀、疼痛。
我们进行腰肌的锻炼就要跟腰肌劳损的发病机制相反，经常做做伸展的动作，挺腰，伸展腰部，增加腰肌的强度，增加脊柱的稳定性。
还可以做小飞燕的动作，也就是腑卧位趴在床上，肚子贴着床，头和脚往上翘，这样也可以进行腰肌的锻炼，从而增加脊柱的稳定性，减少腰肌劳损的发生率。
手机浏览
分享:
"在临床上病人出现腰部病变，可以采取科学、正确的锻炼方式，有助于腰部病变的恢复。因为人体的腰椎有一个向前突出的生理弯曲，在腰部锻炼时，应该顺应生理弯曲进行锻炼。在临床上可以采用...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/15 收听(84308)
01:40
腰不好锻炼时应该注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，可以游泳、做小燕飞锻炼、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、长期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能锻炼引起。可...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/30 播放（90820）
腰部进行锻炼，主要是分为两部分：一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是进行两侧弯腰。在进行背伸锻炼的时候，通常采取飞燕法，也就是趴在床上，双侧上肢以及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/01/24 收听(86112)
"腰部可以进行以下几种方法锻炼，效果相对较好：1、腰背肌训练：如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上、高位下拉训练，均可以加强腰背肌的力量强度，能够增强腰椎的稳定性，使腰部临床症...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/27 收听(27026)
"因为人体的腰部是需要经常活动的部位，所以很容易产生病变，在腰部发生病变后，采取正确的、科学的锻炼方法，有助于腰部病变的恢复。锻炼方法可以采用拱桥锻炼法，告诉病人取仰卧位，然后...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/03 收听(83298)
"腰不好的患者，可以进行这种骑行式的锻炼方式。但是骑自行车锻炼要尤其注意，因为在骑自行车的时候路面不平整或者姿势处于弯腰状态，再有在骑行的时候容易发生一些意外事故或者意外情况，...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/05 收听(34432)
02:02
腰背部肌筋膜炎是因为腰背部的肌肉，长期的慢性劳损所引起的疾病，主要表现是腰背部酸胀、疼痛、乏力、腰膝酸软。如果出现腰围部肌筋膜炎，药物治疗的同时，还需配合锻炼。腰背部肌筋...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/24 播放（27262）
"腰骶椎间盘突出，进行如下锻炼：1、在突出的急性期，应当严格卧床休息，不能活动，否则会引起神经根水肿加重，导致病情加重，不利于恢复。2、在急性期度过之后，进入恢复期，可以采取两...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/12/21 收听(37202)
"可以嘱咐病人经常的进行腰背部的功能锻炼，可以加强局部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以有助于腰背部位的病变恢复。具体的锻炼方式是进行三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，以双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/31 收听(50016)
腰椎不好可以是腰椎本身的疾病，不一定和肾脏有关系。临床上比较常见的有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质疏松、腰椎小关节紊乱、腰背部肌筋膜炎等情况都可以引起腰椎的不舒服，而这些病变...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/11/17 收听(21142)
病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/08 收听(64942)
01:42
腰5、骶1突出锻炼方法如下： 1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小时，站起来休息10分钟，避免不良的坐姿，也避免久坐； 2、功能锻炼：像游泳，特别...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/15 播放（93042）
"在日常生活中锻炼腰部的活动方式比较多，比如可以自己扭扭腰部，或是趴在床上做燕子飞这个动作，或者是定时做做仰卧起坐、俯卧撑这类的，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、...
李定刚│内江市第二人民医院
2023/04/02 收听(81026)
腰背肌的功能康复锻炼，目前常见的办法就是五点支撑法、小燕子飞和吊单杠。五点支撑法就是躺在床上，两个脚后跟胳膊肘和头部作为五个支撑点，把腰椎抬离床面，在这过程当中一定要慢抬慢放。...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/09/05 收听(38292)
02:05
腰椎间盘突出症有必要进行腰肌的锻炼，如进行简单腰背肌的拉伸运动。常用方法为趴床做小燕飞运动，即保持脊柱在一条直线，头往上扬、脚往上抬，能够有效拉伸腰背部的肌肉，从而帮助锻...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/03 播放（48789）
"腰椎间盘突出症的病人可以采用小燕飞、压腿动作，也可以通过游泳方式进行锻炼。1、小燕飞：也叫做飞燕点水，病人趴在床上，也就是俯卧位，用胸部和腹部着床，然后把头向后抬起，同时双上...
郭会卿│河南省中医院
2023/09/26 收听(37399)
腰不好不一定是肾不好，腰不好可能是肾结石，有的患者可能合并有血尿，可以做泌尿系超声来排查。腰不好可能还是腰椎病，腰痛可能向臀部、下肢放射，可以做腰椎CT来排查。腰不好还有可能是...
刘滇军│武汉市中心医院
2023/07/10 收听(73212)
02:00
腰疼、腰酸、没有劲、不愿意动，这是腰不好，是不是肾也不好要明确以下概念： 1、中医角度：中医讲的肾主要是强调功能，比如肾虚等，根据脉搏和舌苔鉴别考虑是否有肾虚...
刘茂东│河北医科大学第三医院
2023/07/14 播放（30303）
01:19
腰不好是不是肾有问题，此时要辨证来看。如果是腰椎疾病或者腰部肌肉疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰椎退行性改变，会出现腰酸、腰胀、腰痛或者活动障碍，这时与...
郭东阳│成都医学院第一附属医院
2023/05/02 播放（75562）
01:30
一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别对待，比如坐姿错误引起的要纠正坐姿，经常低头作业或者低头玩手机或者打游戏要改...
夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2023/12/04 播放（59938）
