首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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腰椎间盘突出症有必要进行腰肌的锻炼，如进行简单腰背肌的拉伸运动。常用方法为趴床做小燕飞运动，即保持脊柱在一条直线，头往上扬、脚往上抬，能够有效拉伸腰背部的肌肉，从而帮助锻炼腰肌、背肌、脊柱、竖脊肌、腰方肌。
这种腰肌的康复训练，能够有效缓解腰、背部肌肉痉挛，改善腰部肌肉的力量，以及周围肌肉的血液循环，使腰部肌肉更健康，从而比较好地固定脊柱，让腰椎间盘突出症患者的肌肉痉挛、腰肌无力等症状得到一些有效的恢复。
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"腰椎间盘突出症的病人可以采用小燕飞、压腿动作，也可以通过游泳方式进行锻炼。1、小燕飞：也叫做飞燕点水，病人趴在床上，也就是俯卧位，用胸部和腹部着床，然后把头向后抬起，同时双上肢和双下肢向后飞起，就像燕子点水一样。1次可以坚持3-5秒钟，放下以后继续再做。开始的时候可以连着20-30次，然后逐渐增多，1天做2-3遍，逐渐锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉强壮，防止椎间盘突出。2、压腿动作：病人站在椅子旁边，脚踩在椅子上，做向患侧或健侧侧弯动作。3、游泳：是锻炼腰部最好的方法，尤其是采用蛙泳，在这种姿势下，腰部既锻炼肌肉，又不负重，不增加椎间盘的压力。每次游泳可以游30分钟，游泳的水温不要太低，要坚持运动，这样对防止腰椎间盘突出症复发，有非常好的效果。"
郭会卿│河南省中医院
2023/09/26收听(37399)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行腰部的肌肉锻炼，有助于病情的恢复。可以采用单杠锻炼方式，告诉患者双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做3-5组，每组可以做4-6个。也可以告诉患者采用三点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形，可以坚持10-15秒。通过锻炼可以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解病人的临床症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29收听(63886)
"患者有腰椎间盘突出症后，可以在康复医生指导下进行早期、正确的康复锻炼。临床常用采用小燕飞的锻炼方式，患者取俯卧位，头部和四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态，腰部就会形成拱形，可以坚持10-15秒，每日可以做4-5组。另外，临床也常用五点支撑锻炼法，嘱咐患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励患者尽量向上挺肚子，同样也会使腰部形成拱形，通过这样的锻炼能够加强腰椎关节稳定性，增加腰部的肌肉力量有助于病情恢复。"
2020/04/08收听(54866)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，... 文锋│沈阳市中医院 2023/01/08播放(68512)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，...
文锋│沈阳市中医院
2023/01/08播放(68512)
"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫就相对比较好一些。必要的时候咱们还应该做一些腰背肌的练习，比如说拱桥运动，怎么做？就是卧床两个脚撑在床上，臀部使劲向上抬，这样坚持5到10秒，循环做几次，一般5到10次这样。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20收听(23174)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/03/14播放(36126)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。
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王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14播放(36126)
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，通过自身的牵引作用，减轻椎间盘的压力，并且与此同时，可以做双下肢往前、往后伸的运动，增加腹部肌肉和腰椎肌肉的力量。可以躺在床上，脚后跟、胳膊肘和头部做五点支撑法，把背部抬离床面，或者趴在床上以腹部做支撑，把双下肢和上肢以及头颈部往后抬。小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，能够加强腰背肌力量，加强腰椎的稳定。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/08/05收听(26832)
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性期时疼痛比较严重，可以卧硬板床，锻炼时只能锻炼直腿抬高，伸直下肢抬高，有助于增强血液循环、减轻局部缺血、加速炎症物质吸收。经过一段治疗以后，腰背部肌肉力量得到恢复，疼痛得到缓解后可以卧床进行五点支撑、三点支撑、小燕飞锻炼，进行腰背肌肉力量的加强，有助于稳定腰椎、延缓椎间盘突出、减轻炎症物质积聚、促进血液循环。康复以后基本没有疼痛，可以进行有氧锻炼，包括拉单杠、倒走、八段锦、太极拳等，都有很好的锻炼效果。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(87004)
腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点：1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳... 韩贵和│杭州市红十字会医院 2023/01/29播放(83012)
腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点：
1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2023/01/29播放(83012)
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治... 冯建刚│河北医科大学第四医院 2023/10/07播放(62444)
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治...
冯建刚│河北医科大学第四医院
2023/10/07播放(62444)
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做5次；其次是飞燕法，它的锻炼方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，像燕子飞一样，此方法比五点支撑法锻炼要吃力一些，患者可以根据自身情况，选择适合自己的锻炼方法。"
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2017/11/25收听(55964)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要... 何飞平│湖南省脑科医院 2023/10/20播放(62752)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要...
何飞平│湖南省脑科医院
2023/10/20播放(62752)
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2023/12/10播放(66068)
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/10播放(66068)
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的治疗，轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。2、拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/04/22收听(49196)
腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突... 王雷│上海市第一人民医院 2024/01/08播放(26672)
腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。
1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突...
王雷│上海市第一人民医院
2024/01/08播放(26672)
"腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：第一、腰背肌锻炼：主要采用山羊挺身、小燕飞训练，也可以采用高位下拉、引体向上等方法训练，每日训练时间不少于一小时，坚持三个月能看到明显的治疗效果。第二、腹肌训练：通过卷腹训练可增强腹肌的力量和强度，每日训练时间为30分钟左右。通过以上几种方法的综合训练，能够增强腰椎的前后稳定性，保护腰椎间盘，避免腰椎间盘突出频繁发作，还可能会使初期发作的患者完全治愈。患者除以上锻炼外，还需要控制体重，减少腰椎间盘的负荷，避免腰椎间盘突出，平时生活中应注意避免频繁的弯腰活动，以及腰部过度负重。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/23收听(19790)
"针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过小燕飞的运动，增加竖脊肌肌肉的力量。具体的操作方式是患者俯卧于治疗床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增加竖脊肌肌肉的目的。第二、通过五点支撑法进行锻炼，具体的操作方式是患者仰卧于治疗床上，使患者的头部、双肘关节和双脚后跟支撑床面，使腰部抬起，从而增加竖脊肌肌力的目的。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/04收听(50358)
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下：1、小燕飞：即... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/07/27播放(75652)
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下：
1、小燕飞：即...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/07/27播放(75652)
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于... 肖士鹏│山东大学第二医院 2023/03/22播放(40000)
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于...
肖士鹏│山东大学第二医院
2023/03/22播放(40000)
"腰椎间盘突出在生活中是一种严重危害人身体健康的疾病。患有腰椎间盘突出，多是由于生活中不好的习惯引起，如长时间的久站或是久坐，或是由于腰部疲劳，久而久之就会产生腰椎间盘突出的症状。当出现腰椎间盘突出后，可以采取保守的治疗方法来进行治疗，如中医的针灸、推拿、牵引、理疗、小针刀等一些物理方法。另外并配合采用以下锻炼的方法：1、直腿抬高锻炼。仰卧，主动直腿抬高，直到腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5-15度左右，缓慢放下，双下肢交替进行。2，飞燕点水式。俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。"
邓志勇│邹平市中医院
2018/10/29收听(50420)
湖北省中西医结合医院 温暖
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