腰椎间盘突出症的病人可以采用小燕飞、压腿动作，也可以通过游泳方式进行锻炼。
1、小燕飞：也叫做飞燕点水，病人趴在床上，也就是俯卧位，用胸部和腹部着床，然后把头向后抬起，同时双上肢和双下肢向后飞起，就像燕子点水一样。
1次可以坚持3-5秒钟，放下以后继续再做。开始的时候可以连着20-30次，然后逐渐增多，1天做2-3遍，逐渐锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉强壮，防止椎间盘突出。
2、压腿动作：病人站在椅子旁边，脚踩在椅子上，做向患侧或健侧侧弯动作。
3、游泳：是锻炼腰部最好的方法，尤其是采用蛙泳，在这种姿势下，腰部既锻炼肌肉，又不负重，不增加椎间盘的压力。
每次游泳可以游30分钟，游泳的水温不要太低，要坚持运动，这样对防止腰椎间盘突出症复发，有非常好的效果。