缓解腰椎间盘突出的动作有以下几种：
第一、病人保持坐位，膝关节伸直，双踝关节尽力背伸，上半身突然向前屈，同时双手触摸双足尖，每组50-100次，每日2-3组；
第二、病人仰卧于地面上，上半身起立至坐位，用双手触摸足尖再缓慢复位，每组50-100次，每日1-3组；
第三、病人保持仰卧位，用力举起单下肢或双下肢至90°，每组完成50-100次，每日2-3组。
通过以上几种锻炼方式，可以缓解腰背部疼痛，同时锻炼腰背部肌肉力量，既能够治疗腰椎间盘突出，也能够预防腰椎间盘突出进一步发展。
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在临床上有很多动作都可以锻炼腰椎，不光局限在瑜伽动作上，有一些瑜伽动作会伤害腰椎，所以建议患者采用在临床上经过验证并且比较稳妥的办法锻炼腰椎，比如拉单杠、小飞燕、五点支撑和拱桥...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/08/23 收听(39294)
几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/17 收听(21488)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/10/06 收听(77304)
"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行...
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2023/04/07 收听(31810)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/30 收听(74080)
01:45
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至有时出现肌肉劳损、撕裂等情况。患者可以让小腿肌肉放松，让脚踝出现折曲的动作，...
张道俭│北京大学第一医院
2023/03/28 播放（73476）
01:53
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸时，整个后方的肌肉比较放松。腰背肌锻炼时需要保持腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/10/17 播放（90268）
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/05/07 收听(54716)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/07/09 收听(24702)
02:51
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样。要想缓解肩周炎，在肩周炎的急性期应该以休息为主，然后适当做一些拉伸的锻炼。...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27 播放（37212）
01:50
缓解坐骨神经痛的动作如下： 1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛； 2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/09/23 播放（76252）
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/23 收听(42876)
腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/01/23 收听(68334)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/03/27 收听(61304)
"腰椎间盘突出主要是由于长时间伏案工作、低头玩手机引起的腰椎间盘水分丧失，腰椎间盘的弹性下降就会引起椎间盘组织的退变。时间久了就会引起髓核突出，进入椎管压迫到脊神经根，进行锻炼...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/07 收听(11404)
在临床上能够缓解腰痛动作有很多，比如可以采用腰部的拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点。告诉病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/20 收听(36682)
"腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/07/09 收听(86818)
"缓解腰部疼痛的动作相对比较少，并且比较有针对性，主要是针对于腰部受凉之后出现的腰部酸痛症状，通常在站立位进行双侧下肢的抬腿动作，有助于腰部肌肉组织的放松活动，能够缓解局部腰部...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/08/29 收听(38558)
"腰肌劳损可以通过以下4组活动来缓解：1、腰、背肌功能锻炼，分为仰卧位以及俯卧位的腰、背肌功能锻炼，具体方法可以请教骨科大夫以及查询专业网站。2、腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧...
董福│北海市人民医院
2023/09/16 收听(34142)
