几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。
具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。
其他还可以在下床时做有氧运动，也可以缓解腰肌劳损，比如倒着走、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳等，这些拉伸和锻炼的动作可以使腰背部挺直，使肌肉痉挛得到放松，同时有利于增强腰背部的肌肉，治疗腰肌劳损。