腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以双下肢直立，用双手掐腰进行腰部的环转活动。第三、腰部的拉伸锻炼，患者可以压腿或者做涉及到腰背部的瑜伽锻炼。第四、做完上述的锻炼活动后，可以进行持续的平卧，患者可以在硬板床上持续地仰卧位休息，还可以短时间内采取俯卧位的姿势休息。