肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样。要想缓解肩周炎，在肩周炎的急性期应该以休息为主，然后适当做一些拉伸的锻炼。

1、爬桌子：比如手在桌子上双手向前的爬桌子的锻炼，或者在床边坐一个小凳子，然后做双手在床上向前伸、弯腰爬床的锻炼。这样可以增加肩关节的拉伸，而且还不至于让肩袖等重要的易损伤的组织受到卡压，比较安全，爬桌子一天可以做二十次左右；

2、爬墙：爬墙时一定要把手扶在墙上，另一个好的手帮助拖着肘关节爬墙。但是爬墙可能不如爬桌子的效果好，目前都是建议患者爬桌子；

3、耸肩：可以大幅度地做前后耸肩的动作，能够激活肩关节周围的肌肉，减少粘连，减少肌肉的萎缩，而且非常安全，这个动作一天可以做五百次以上。

在冻结期可以加强这些锻炼，增加前后的手的拉伸，向后掏手、换手，以及搓澡的动作，这些都可以加进来，在解冻期可以增加主动的爬墙、主动的外展等动作，以及内外旋用力的试验，用力的动作在解冻期都是可以的。但是要适度，避免当天或者第二天出现明显疼痛的强度较恰当，否则容易加重肩周炎，容易导致疾病的反复和病程的延长。