高血压患者怎么锻炼

2020-02-10 17:47收听:73613

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高血压患者需要规律的运动锻炼,适量运动可以降低血压4-9个mmHg,规律的体育锻炼不仅可以降低血压,还可以控制体重,使人保持良好的心态。患者应该根据自己的年龄、身体状况、爱好等,选择运动的种类、频度、强度和运动时间,可以选择快走、慢跑、游泳、健身操等,不推荐选择过于剧烈的项目。运动频度3-5次/周,30-50分钟/次,运动强度指标可用运动时最大心率170减年龄,或者采用本人最大心率的70%-80%作为运动适宜心率。

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